6 Вправ які легше і ефективніше бігу і присідань

6 Вправ які легше і ефективніше бігу і присідань

Існує ряд вправ, які на тлі таких общепопулярних, як біг, віджимання і присідання, не отримали належного поширення у любителів активного відпочинку. Проте, ці недооцінені вправи заслуговують другого шансу, особливо у тих людей, які бажають урізноманітнити і максимально поліпшити свої тренування.

Деякі прості вправи, на які ми навіть не звертаємо уваги, мають фантастичною здатністю спалювати калорії і підтримувати роботу міокарда. Перерахуємо деякі з них.

1. Піші прогулянки
Одне з найбільш відомих вправ недооцінюється багатьма шанувальниками здорового способу життя, і зовсім даремно! Звичайна ходьба набагато ефективніше попереджає серцево-судинні захворювання, а все тому, що в порівнянні з бігом, регулярні піші прогулянки не стають стресом для організму. Вони м’якше впливають на міокард, не тільки зміцнюючи серцевий м’яз, а й заспокоюючи нервову систему. Спробуйте замінити біг спокійною ходьбою і буквально через два тижні ви відчуєте різницю.

2. Підйом по сходах
Якщо ваша мета — спалювання калорій, зверніть увагу на більш жорсткі тренування, зокрема на підйом по сходах. Така вправа активізує м’язи ніг по всій довжині, завдяки чому набагато ефективніше спалюється жир на стегнах. До того ж, сходження по сходах покращує серцево-судинну функцію і підвищує частоту серцевих скорочень. Якщо проаналізувати, підйом по сходах дозволяє спалити набагато більше калорій за ту ж кількість часу, який ви витратите на біг або присідання. А на додаток до цього ваші ікри просто в чудовій формі.

3. Гребний тренажер
Вправи на гребному тренажері є ідеальними для розвитку тіла, а також для усунення жирових складок. Суть в тому, що завдяки цій вправі активізується максимальну кількість м’язів, від спини, рук і плечового пояса, до преса і сідниць. А значить це саме те вправу, яке дозволить без витрат за часом максимально прокачати свій організм і боротися з жировими відкладеннями буквально всюди. До того ж веслування належить до аеробних вправ, а значить крім інших плюсів, такі тренування активізують роботу серцево-судинної системи.

Читайте також:  Тренажер для грудних м'язів спосіб створення ідеальної фігури

4. Вправа «Супермен»
Потрібно сказати, що для ефективного позбавлення від надлишків жиру і підтримки свого організму в тонусі, зовсім не обов’язково виходити з дому. Багато вправи настільки прості, але при цьому настільки ефективні, що ви здивуєтеся. Причому деякі з них ви вже виконували, хоча і не усвідомлювали цього. Взяти, приміром, вправа «Супермен». Для його виконання необхідно лягти на підлогу животом вниз і відривати одночасно від статі руки і ноги. Така вправа дозволяє розтягнути і зміцнити м’язи грудей, плечового пояса, рук, ніг і сідниць. Більш того, дана вправа допоможе вирівняти хребет, особливо якщо у вас є проблеми з поставою.

5. Тяга штанги
Тяга є базовим вправою бодібілдерів, яке дозволяє розвивати м’язи спини. Але це зовсім не означає, що людині, що задумав зміцнити власний організм цю вправу зовсім не потрібно. Якраз таки навпаки. Тяга дозволяє зміцнити сідничні м’язи і підколінні сухожилля, та до того ж, швидко прибирає надлишки жиру з стегон. Але найголовніше, це вправа тренує витривалість, а значить, буквально через місяць ви відчуєте, що інші вправи виконувати стало набагато легше.

6. Заняття з гирями
Гиря є універсальним снарядом важкоатлета, а тому якщо у вас вдома є набір гир, вважайте, що у вас є власний домашній спортзал. За допомогою цього снаряда можна виконувати найрізноманітніші вправи, задіявши м’язи спини, сідниць, біцепса, плечей і ніг. А в процесі прокачування м’язів ви не помітите, як скинете масу калорій, а ваша серцево-судинна система помітно зміцніє.

Подумайте про запропоновані тренуваннях незалежно від того, тренуєтеся ви в залі або займаєтеся будинку. Можливо, в процесі виконання вам відкриються нові, не менш ефективні вправи. Міцного вам здоров’я!

Читайте також:  Тренування для чоловіків це міцне здоров'я

Інтервальне тренування для стегон і сідниць \День 8\ Интервальная тренировка для бедер и ягодиц


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий