Користь протеїну для нарощування м’язів

Користь протеїну для нарощування м'язів

Багато людей, починаючи займатися бодібілдінгом, фітнесом або відвідуючи тренажерні зали, починають замислюватися про нарощування своєї м’язової маси за допомогою протеїнів. Як правило, виникають питання: в чому полягає користь протеїну, як його приймати?

Протеїнами називаються прості білки, побудовані тільки з амінокислот, які з’єднані розгалуженою пептидним зв’язком.

Звичайно, добову норму споживання білка при підвищених фізичних навантаженнях необхідно збільшувати, адже білок є незамінним будівельним матеріалом для клітин нашого організму. Амінокислоти, що містяться в протеїнах, виключно важливі для постійного оновлення клітин. При збільшенні м’язової маси більшість амінокислот втрачається, тому потрібно їх постійне поповнення, значить, виникає велика потреба в білках. Кількість білків, що отримуються з цільних продуктів харчування, м’яса або молочних виробів, зазвичай не вистачає для нарощування м’язів.

Перш, ніж починати приймати енергетичну добавку і зрозуміти для себе користь протеїну, необхідно обов’язково проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, а професійним спортсменам зі своїм тренером. Справа в тому, що надлишок або недолік білка можуть викликати певні захворювання через порушення обміну речовин в організмі людини. Надлишок білка може привести до високої збудливості центральної нервової системи, появи серцево-судинних захворювань, прискоренню процесів старіння. У свою чергу, «білкове голодування» значно знижує імунітет, з’являється головний біль, підвищена чутливість до сторонніх шумів, у діточок спостерігається уповільнення зростання.

В даний час існує декілька видів протеїну, що відрізняються за складом і вартості. Одним з них є соєвий протеїн, який активно стимулює виробництво організмом гормону тироксину, що сприяє значному поліпшенню обміну речовин. Важливими амінокислотами для підтримки і збільшення м’язової маси, що містяться в соєвому протеїні, вважаються глютамін, лізин, аргінін. Багато вчених стверджують, що користь протеїну соєвого полягає в наявності ізофлавонів, які є профілактичним засобом від онкологічних захворювань і серцевої недостатності.

Читайте також:  Танці ефективний спосіб зміцнення здоров'я

Іншим досить поширеним видом протеїну на вітчизняному ринку вважається казеїн, що відноситься до групи молочних протеїнів. Відмінною особливістю казеїну є виключно високий вміст глютамине, необхідних для нормальної життєдіяльності організму. Казеїн повільно перетравлюється, що, згідно з дослідженнями, допомагає забезпечує м’язи амінокислотами протягом семи годин і тому його можна вживати і перед сном # 8212; так м’язи практично в усі час сну отримуватимуть харчування.

Але найбільш відомим і популярним серед спортсменів і любителів активного способу життя є сироватковий протеїн. Великий вміст таких амінокислот, як валін, лейцин, ізолейцин, характеризує сироватковий протеїн в якості високої біологічної цінності. Користь протеїну сироваткового полягає в тому, що він дуже легко засвоюється організмом людини, сприяє швидкому внутрішньоклітинного білкового синтезу, є найкращим стимулятором для нарощування м’язової маси. Також, сироватковий протеїн, завдяки своєму збалансованому амінокислотним складом, значно підвищує рівень антиоксидантів, які сприяють зміцненню імунної системи, стабілізації артеріального тиску, опору виникнення багатьох видів онкологічних захворювань.

Як правило, для більшості людей, початківців займатися в тренажерних залах, якісні протеїнові препарати досить дорогі. Але якщо перед людиною поставлена ​​мета зробити власну фігуру досконалою, то шкодувати грошей не слід, адже основна користь протеїну, особливо сироваткового, полягає в поліпшенні реакцій на гормональному і клітинному рівні. Зазвичай рекомендується приймати протеїнові коктейлі від одного до п’яти разів на добу, але найкращі показники дають прийоми протеїнів відразу після тренувальних занять.

Відомо, що регулюють метаболічні процеси білка необхідно досить велика кількість води, тому потрібно пам’ятати, що передозування протеїнів може призвести до зневоднення організму. В даний час протеїни використовують як професійні атлети, так і рядові споживачі. Бережіть себе!

Вправи для преса, грудних м'язів, сідниць.


Читайте також:  Кросівки skechers shape ups відмінна взуття для здорового способу життя

Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий