10 Кроків і кидаємо курити

1. Почніть з попередньої підготовки. Усвідомте # 8212; у вас дійсно є намір кинути палити. Необхідно зрозуміти причини # 8212; чому ви курите? Чи є ці причини достатньо потужними, щоб мотивувати вас закурити, в той момент, коли ви стикаєтеся зі складними ситуаціями?

Продумайте — чому ви хочете кинути палити? Запишіть причини відмови від куріння. Ви можете захотіти поглянути на переваги відмови від куріння, коли почнете процес відмови від сигарет.

2. Встановіть собі дату відмови від куріння. Постарайтеся вибрати дату, з якої не буде пов’язано щось важливе для вас, щоб обійтися без додаткових стресів. Але в той же час визначити таку дату, коли ви можете знайти, чим себе зайняти. Спробуйте встановити дату, протягом двох тижнів після прочитання цієї статті.

3. Проконсультуйтеся з вашим лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або турбують такі питання, як збільшення ваги.

4. Постарайтеся знайти партнера по відмові від куріння. Родичі, колеги по роботі і друзі є хорошими партнерами для початку. Разом встановіть дату, коли ви кинете курити. Так ви зможете надавати один одному підтримку.

5. Розкажіть своїм близьким і друзям про свої наміри. Попросіть їх про підтримку, тому що настрій ваше в процесі відмови від куріння буде змінюватися, і воно не буде рівним.

6. Подумайте про початок програми фізичних вправ і розробіть розумний план харчування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Вправи дадуть вам більше енергії і допоможуть розслабитися і зняти стрес. Правильне харчування поліпшить стан вашого здоров’я, допоможе зберігати гарний настрій.

7. Ви повинні знати, що викликає ваше бажання покурити. Наприклад стрес, хвилювання, переговори, закінчення трапези, пиво, каву і так далі. Намагайтеся уникати подібних ситуацій, поки кидаєте палити. Якщо це не можливо, то визначитеся, як ви будете діяти в кожному випадку.

Читайте також: Дієта і харчування після видалення жовчного міхура

8. Вирішіть, що ви будете робити, коли відчуваєте потяг до паління. Глибоке дихання, кілька хвилин ходьби, і стан зайнятості дозволять вам перемкнути думки про куріння на щось інше.

Може бути, у вас є свої способи. Запишіть їх. Пам’ятайте, бажання закурити триває всього 3-5 хвилин за один раз.

9. Якщо ви вже колись пробували кинути палити, то може бути, ви стикалися з проблемою: чим зайняти руки? Якщо це так, то вам необхідно знайти рішення цієї проблеми. Ручки і олівці добре допомагають в таких випадках.

10. Будьте позитивні і впевнені, що ви можете кинути курити. Ви витратили час і сили, плануючи, як ви впораєтеся з цим завданням. Будьте впевнені в успіху вашого починання. У вас все вийде. Головне # 8212; намір і терпіння.

Десятки тисяч людей кидають палити щодня по всьому світу. Ви можете стати одним з них!