10 Кроків і кидаємо курити

1. Почніть з попередньої підготовки. Усвідомте # 8212; у вас дійсно є намір кинути палити. Необхідно зрозуміти причини # 8212; чому ви курите? Чи є ці причини достатньо потужними, щоб мотивувати вас закурити, в той момент, коли ви стикаєтеся зі складними ситуаціями?
2. Встановіть собі дату відмови від куріння. Постарайтеся вибрати дату, з якої не буде пов’язано щось важливе для вас, щоб обійтися без додаткових стресів. Але в той же час визначити таку дату, коли ви можете знайти, чим себе зайняти. Спробуйте встановити дату, протягом двох тижнів після прочитання цієї статті.
3. Проконсультуйтеся з вашим лікарем. Це особливо важливо, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або турбують такі питання, як збільшення ваги.
4. Постарайтеся знайти партнера по відмові від куріння. Родичі, колеги по роботі і друзі є хорошими партнерами для початку. Разом встановіть дату, коли ви кинете курити. Так ви зможете надавати один одному підтримку.
5. Розкажіть своїм близьким і друзям про свої наміри. Попросіть їх про підтримку, тому що настрій ваше в процесі відмови від куріння буде змінюватися, і воно не буде рівним.
6. Подумайте про початок програми фізичних вправ і розробіть розумний план харчування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом. Вправи дадуть вам більше енергії і допоможуть розслабитися і зняти стрес. Правильне харчування поліпшить стан вашого здоров’я, допоможе зберігати гарний настрій.
7. Ви повинні знати, що викликає ваше бажання покурити. Наприклад стрес, хвилювання, переговори, закінчення трапези, пиво, каву і так далі. Намагайтеся уникати подібних ситуацій, поки кидаєте палити. Якщо це не можливо, то визначитеся, як ви будете діяти в кожному випадку.
8. Вирішіть, що ви будете робити, коли відчуваєте потяг до паління. Глибоке дихання, кілька хвилин ходьби, і стан зайнятості дозволять вам перемкнути думки про куріння на щось інше.
Може бути, у вас є свої способи. Запишіть їх. Пам’ятайте, бажання закурити триває всього 3-5 хвилин за один раз.
9. Якщо ви вже колись пробували кинути палити, то може бути, ви стикалися з проблемою: чим зайняти руки? Якщо це так, то вам необхідно знайти рішення цієї проблеми. Ручки і олівці добре допомагають в таких випадках.
10. Будьте позитивні і впевнені, що ви можете кинути курити. Ви витратили час і сили, плануючи, як ви впораєтеся з цим завданням. Будьте впевнені в успіху вашого починання. У вас все вийде. Головне # 8212; намір і терпіння.
Десятки тисяч людей кидають палити щодня по всьому світу. Ви можете стати одним з них!
как бросить курить за 1 час легко? отзывы и форум видео как бросить курить
Поділіться з друзями: