3 Типу ожиріння — як впоратися з кожним з них

3 Типу ожиріння - як впоратися з кожним з них

Ожиріння якось непомітно з проблеми окремої людини перетворилося в бич сучасного суспільства. У розвинених країнах світу, таких як США, кількість людей, які страждають від ожиріння, досягає страхітливих 68% і з кожним роком ця статистика лише погіршується.

Але що ще страшніше, ожиріння міцно зайняло другий рядок серед захворювань, що призводять до смерті. Що вже говорити про інших, якщо у нас в Росії 50% чоловіків і 62% жінок старше 30 років страждають ожирінням. А це прямий шлях до розвитку серцевих захворювань, атеросклерозу, цукрового діабету, а значить, інфаркту або інсульту.

Начебто причини розвитку ожиріння всім добре знайомі — малорухливий спосіб життя, захоплення фаст-фудом, переїдання і постійні стреси, та тільки нормалізація харчування і активний спосіб життя не завжди гарантують повернення стрункої фігури і зміцнення здоров’я. «Можливо, ви докладаєте не ті зусилля!» — Заявляють на це дієтологи. Щоб позбавитися від зайвої ваги і попередити проблеми зі здоров’ям, перш за все, необхідно дізнатися, чи є у вас ожиріння і яким є його тип, а вже потім на базі наявних даних будувати ефективну стратегію схуднення. У цьому варто докладно розібратися.

Визначення ожиріння за індексом маси тіла

Спочатку з’ясуємо, як визначити, чи є у вас ожиріння. Для цього не обов’язково вирушати до лікарів, адже досить вирахувати свій індекс маси тіла, щоб дізнатися, чи є у вас зайва маса, і якщо так, то на якій стадії знаходиться ожиріння.

Індекс маси тіла (ІМТ) розраховується дуже просто. Для цього потрібно масу тіла (в кілограмах), розділити на зріст (в метрах), зведений в квадрат. Наприклад, при зрості 182 см і вазі 77 кг, індекс маси тіла буде розраховуватися наступним чином: ІМТ = 77: (1,82 х 1,82) = 23,3.

  • Для жінки показник ІМТ нижче 19 вважається замалою, 19-24 — нормальна вага, 25-30 — надмірна вага, 30-41 — ожиріння, а вище 41 — важке ожиріння.
  • Для чоловіків показник ІМТ нижче 20 вважається замалою, 20-25 — нормальна вага, 26-30 — надмірна вага, 30-41 — ожиріння, а вище 41 — важке ожиріння.

Тепер, коли ви можете розрахувати власний індекс маси тіла і виявити у себе надлишок ваги, настав час розібратися з типом наявного ожиріння і методами боротьби з цим станом.

Якщо поглянути на зовнішність людини, можна помітити, що жирові відкладення локалізуються в різних частинах тіла. Виходячи з цього, медики виділяють 3 типу ожиріння:

  • гіноідний тип (ожиріння за жіночим типом);
  • андроїдний тип (ожиріння за чоловічим типом).
  • змішаний тип.
Читайте також:  Що таке гіперкаліємія - симптоми і лікування хвороби

3 Типу ожиріння - як впоратися з кожним з них
Гіноідний тип ожиріння

Гіноідное ожиріння, яке нерідко називають ожирінням за жіночим типом, являє собою скупчення жирових відкладень на сідницях, стегнах і гомілках. Найчастіше така проблема зустрічається у жінок, тіло яких має форму груші. У цьому випадку навіть скинувши зайві кілограми, надлишки жирової маси зрадницьки залишаються в нижній частині тіла, що серйозно псує зовнішній вигляд і негативно впливає на самооцінку.

За словами лікарів, даний тип ожиріння розвивається на тлі підвищеного вироблення жіночих статевих гормонів. Саме тому найчастіше така проблема переслідує жінок, хоча зрідка зустрічається і у чоловіків, у яких частково або повністю порушена вироблення тестостерону. Особи з грушоподібної фігурою, які схильні до ожиріння, страждають від варикозного розширення вен, геморою, захворювань опорно-рухового апарату (остеохондроз, артрит, спондильоз і коксартроз), а також від венозної недостатності і целюліту.

Боротися з таким типом ожиріння найважче, тому що жир зі стегон і сідниць буде йти в останню чергу. Важливо набратися терпіння, змінити дієту, і паралельно з цим тренувати нижні кінцівки, займаючись бігом, їздою на велосипеді та іншими активними вправами, де в більшості своїй задіяні ноги і сідниці. Корисним буде і регулярний масаж локальних зон.

Якщо говорити про харчування при ожирінні за жіночим типом, то тут важливо пам’ятати, що кількість прийомів їжі повинно бути не менше 5 разів на добу, причому основний упор слід робити на вечерю, який повинен вміщати в себе 40% добового раціону. Справа в тому, що у осіб з гиноидном ожирінням обмінні процеси прискорюються до вечора, а значить, більшу частину продуктів потрібно з’їдати за вечерею, головне, щоб він був не пізніше 19:00 і не пізніше ніж за 3 години до сну. Сніданку слід залишити 20%, обіду — 30% добового раціону, а решта 10% порівну розділити між двома перекусами.

Важливо також виключити споживання трансжирів (кулінарний жир, маргарин), скоротити до мінімуму споживання шоколаду, м’якої карамелі, здоби і кондитерських виробів. Біла мука, цукор, кава та алкогольні напої також повинні бути виключені. Основу щоденного раціону повинні складати сирі і відварені овочі та фрукти, висівки, крупи і хліб грубого помелу.

Скажімо також про те, що скупчується в області стегон жир провокує розвиток целюліту. Щоб протистояти цій напасті необхідно «налягати» на продукти з великою кількістю антиоксидантів, а саме на фрукти (лимони і яблука) і ягоди (смородина, чорниця, малина). Загальна кількість фруктів або ягід, що вживаються в добу має бути не менше 300 грамів.

3 Типу ожиріння - як впоратися з кожним з них
Андроїдний тип ожиріння

Андроидное ожиріння нерідко називають ожирінням за чоловічим типом, а все тому, що ця форма частіше зустрічається у чоловіків (пивний животик). При ньому жирові відкладення накопичуються в верхній частині тулуба, переважно на животі, в області грудей і в пахвових областях. Це ожиріння медики називають найнебезпечнішим для людини, так як більша частина жиру накопичується у внутрішніх органах, приводячи до підвищеного тиску, цукрового діабету, безпліддя (у жінок) і імпотенції (у чоловіків). Більш того, від надлишку жиру порушується робота печінки і нирок, що без лікування може загрожувати хворому нирковою або печінковою недостатністю.

Читайте також:  Застосування мигдалевого масла для здоров'я

Визначити даний тип ожиріння нескладно. Зовні у людини з такою проблемою можна помітити випирає живіт і відсутність талії, яка в обхваті більше окружності стегон. За медичними показаннями окружність талії більше 80 см у жінок і більше 94 см у чоловіків говорить про ризик андроидного ожиріння. До того ж, наявність ожиріння такого типу можна розрахувати, розділивши окружність талії на окружність стегон. Якщо отриманий індекс буде більше 1 у чоловіка і більше 0,85 у жінки, є всі підстави говорити про ожиріння за чоловічим типом.

Однак є і хороші новини. Справа в тому, що такий тип ожиріння найлегше піддається лікуванню. Для цього, перш за все, необхідно нормалізувати харчування, де сніданку повинно відводитися 40% раціону, 30% — обіду і 20% вечері, а решта 10% — двом перекусу. Причому починати свій день необхідно з їжі, багатої важкими вуглеводами (різноманітні каші зі злаків). Днем слід вживати пісне м’ясо, рибу з поліненасиченими жирними кислотами (тунець, лосось, палтус, форель), а також відварні або свіжі овочі і фрукти, в супах і у вигляді салатів. Закінчувати же свій день необхідно легким вечерею з овочевим салатом і шматочком нежирного м’яса або ж з кефіром і хлібцями.

Змішаний тип ожиріння

Це найпоширеніший тип ожиріння, при якому жир відкладається рівномірно по всьому тілу — на руки, ноги, живіт, стегна і спину. Небезпека такого ожиріння криється в його непомітності, адже набравши зайвих 10-15 кілограмів, людина практично не помічає візуальних змін у фігурі. Гормональний фон у людей з такою проблемою в нормі, а тому метаболізм протягом дня однаковий.

В цьому випадку боротися з проблемою ожиріння необхідно по «класичним» сценарієм, тобто харчуватися п’ять разів на день (3 основних прийому їжі і 2 перекусу), де на основні прийоми їжі має припадати по 25% денного раціону, а на перекушування — по 12 , 5%.

Що характерно, цей тип ожиріння пов’язаний із затримкою рідини в організмі. Лякатися цього не слід, як не слід обмежувати себе в споживанні рідини (це лише знизить ваші шанси на схуднення). Намагайтеся вживати 1,5-2 літри рідини на добу (включаючи рідку їжу), обмежте споживання солі, а також стежте, щоб в раціоні харчування обов’язково присутня білкова їжа. В середньому слід виходити з норми 1 г білка на 1 кг маси тіла, проте норма білка може бути збільшена до 2 г білка, якщо людина регулярно відчуває фізичні навантаження. При цьому білок бажано отримувати з нежирного м’яса і риби (кролятина, куряча грудка, тріска, минтай, хек), а також з молока, яєць і рослинної їжі (каші, горох, квасоля і горіхи).

Читайте також:  Варикоз яєчок - симптоми і лікування

загальні рекомендації

Крім точкових рекомендацій до кожного з типів ожиріння, існують і загальні для всіх рекомендації, без дотримання яких ожиріння просто не перемогти.

Так, будь-якій людині з ожирінням, незалежно від типу, слід назавжди відмовитися від куріння і припинити приймати алкоголь. Важливо звести до мінімуму вживання солі і цукру, відмовитися від консервованих продуктів, різних покупних соусів (майонезу, кетчупу), скоротити споживання кондитерських виробів і солодкої здоби. Білий хліб також повинен бути під забороною, а натомість слід вживати дієтичні хлібці з борошна грубого помелу.

Фізичні навантаження при ожирінні

Не забудемо і про фізичні навантаження, які повинні стимулювати кровообіг, покращувати метаболізм, а значить прискорювати спалювання жиру і зміцнювати організм. Підбирати фізичні навантаження повинен лікар, так як деякі види спорту можуть бути травмонебезпечні для людей з надмірною вагою.

Особам з важким ожирінням досить просто почати регулярно рухатися. Для цього їм необхідний режим 200 хвилин кардіоактівності в тиждень. Можна просто здійснювати щоденні прогулянки і легкі пробіжки, але найкраще проводити цей час в басейні, займаючись плаванням. Вода допомагає зняти навантаження на хребет, та до того ж під час плавання задіяні всі основні м’язи тіла, що прекрасно підвищує ефективність будь-якої дієти.

Особи з ожирінням можуть їздити на велосипеді, займатися танцями або відвідувати спортзал, працюючи на кардиотренажерах. А ось командні види спорту, які мають на увазі стрибки і будь-які ударні навантаження, таким людям протипоказані, так як можуть пошкодити гомілкостопи і коліна. Відмінним рішенням стане і гімнастика, а саме калланетика. Цей вид гімнастики спеціально розроблений для схуднення та оздоровлення організму. Він прекрасно прискорює обмін речовин і зменшує обсяг тіла за рахунок швидкого спалювання жирових відкладень. Займаючись калланетикой 3 рази в тиждень по годині вже через місяць можна помітити приголомшливі результати схуднення. Здоров’я вам і красивої фігури!

Фото: «Фотобанк Лорі»

Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий