4 Кроку щоб забезпечити здоров’я мозку

4 Кроку щоб забезпечити здоров'я мозку

Психологи стверджують: не має значення скільки вам років, але в будь-якій життєвій ситуації і в будь-якому віці, вирішальне значення має здоровий мозок. Вже протягом багатьох років люди надають величезного значення здорового способу життя — спорт і фізичні навантаження, правильне харчування, відмова від шкідливих звичок, і все це для підтримки здоров’я свого тіла.

Але і здоров’я нашого мозку також безпосередньо залежить від способу життя людини. Здоров’я людини і його майбутнє залежать від якості роботи мозку і розумової активності.

1. Крок перший — сон

Ми не відкриємо Америку, якщо скажемо, що для підтримки здоров’я тіла сон дуже важливий. Але не всім відомо, наскільки важливий сон для правильної роботи мозку. Наведемо приклад. Багато ще в школі зустрічалися з подібним феноменом. Вірш, заданий до завтрашнього уроку, ніяк не вдається запам’ятати, слова і рядки так і норовлять вилетіти з голови. Але на ранок весь віршований текст так і «відскакує від зубів». Подібний феномен в нейропсихології називають консолідацією пам’яті. Нова інформація, отримана на протязі всього дня, зберігається в гіпокампі, і тільки вночі вона переходить в довготривалу пам’ять.

Цілющим еліксиром для свідомості є сон. У статті, опублікованій в журналі «Sleep Medicine», докладно викладені результати дослідження наслідків недосипу на роботу мозку. Вчені з’ясували, що хронічно не висипаються люди набагато гірше справляються з когнітивними тестами, ніж ті люди, які сплять досить і висипаються. Сон необхідний не тільки для підтримки когнітивних функцій — засвоєння нових знань і запам’ятовування, а й для здатності самоконтролю. Самоконтроль — це вміння індивіда контролювати емоції і свою увагу. Якщо людина перевтомлений, то ці дії даються з великими зусиллями. Одними з основних симптомів нестачі сну є дратівливість (немає контролю над емоціями), і порушення концентрації (немає контролю над увагою). Більшість медиків рекомендує спати не менше 6 годин на добу, хоча суперечки про достатню кількість сну ще ведуться.

Читайте також:  Роксера - інструкція із застосування

2. Крок другий — вилікувати запальні процеси

Запалення діють отравляюще на мозок. Вчені Джонатан Скотт і Тамас Ревеч в статті, надрукованій в журналі «Sleep Medicine» в 2013 році, пишуть про факти, що підтверджують що запальні процеси в організмі, сприяють розвитку хвороби Альцгеймера. Оскільки більшість подібних процесів досить швидко виліковується (наприклад, запалення ясен), то похід до лікаря при дрібних болячки і нездужання відкладати не слід.

3. Крок третій — знання іноземних мов

Вивчення іноземних мов зброю проти недоумства. Говорити, звичайно легко, але переваги, які дає знання хоча б однієї іноземної мови, воістину вражають. Люди, які знають ще хоча б одну мову, в середньому на чотири роки пізніше хворіють придбаним недоумством. Пояснюється такий чудовий ефект від знання іншої мови тим, що людина кажучи на одному з вивчених мов, змушений постійно придушувати імпульс вжити потрібне слово рідною (чи іншому) мові. Такий процес на рівні підсвідомості — це неймовірно результативна і постійне тренування мозку.

4. Крок четвертий — постійна розумова активність

Ментальна активність, постійні розумові тренування протягом усього життя забезпечать здоров’я мозку. У дослідженні 2006 групою вчених під керівництвом Майкла Валенсуела було встановлено, що у ментально активних людей знижений ризик захворіти старечим недоумством на 46%. До ментальної активності мозку можна віднести гру в шахи, на музичних інструментах, рішення різних головоломок, вивчення мов, тренінги для мозку і багато іншого. Всього кілька годин розумової активності в тиждень забезпечать ясність мислення, бадьорість розуму і духу.

Микола Кулеба: «Інклюзивне навчання крок в майбутнє від радянської системи освіти»


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий