5 Згубно звичок для мозку

5 згубно звичок для мозку

Фото: «Фотобанк Лорі»

Інформацію про правильний спосіб життя можна знайти всюди. Журнали, газети, телепрограми, Інтернет, — все не скупляться на поради про те, як зберегти здоров’я і продовжити життя. Це і відмова від м’яса (вегетаріанство або веганство), біг або скандинавська ходьба, загартовування або ідеальний матрац для якісного сну, — методів і способів оздоровлення більше, ніж здається.

Немає сумнівів, всі ці поради дуже корисні, але варто задуматися і про роботу власного мозку, про десятки мільйонів нервових закінчень в голові і в тілі. Не тільки дотримання здорового способу життя позитивно впливає на стан організму, але і відмова від деяких згубних для мозку звичок, на перший погляд абсолютно нешкідливих, також благотворно позначається на здоров’ї. Розповімо про 5 шкідливі звички, від яких, в общем-то, нескладно, але в той же час пора позбавлятися.

5 згубно звичок для мозку
1. Надмірне вживання солі
Вчені багато років боролися з вживанням цукру, стверджуючи, що цей солодкий рафінований продукт — один з найголовніших ворогів організму. Псувати настрій зовсім не хочеться, але зараз вони переключилися на сіль, рівноправного соратника цукру. У журналі JAMA Neurology була опублікована стаття про дослідження впливу солі на роботу мозку. Висновок, до якого прийшли вчені: сіль підвищує артеріальний тиск, що в свою чергу негативно позначається на роботі головного мозку і призводить до когнітивному дефіциту. Доброю новиною є те, що вплив солі на когнітивні функції як правило помірне, але варто пам’ятати про те, що підвищений тиск крові є основною причиною інсультів, які, як відомо, є згубними для роботи мозку і навіть загрожують життю хворого.

5 згубно звичок для мозку
2. Систематичний недолік сну
Всім відомо, як впливає неможливість виспатися кілька ночей поспіль через важливих справ або порушення функції сну, — нервозність і дратівливість нам забезпечені. Хоча це і не так очевидно, недолік сну, негативно впливає на пам’ять. Але що не менш важливо, порушується процес очищення мозку від токсинів і продуктів діяльності нервових клітин, активно відбувається під час сну. Це призводить до збоїв в роботі мозку — погіршується концентрація уваги, страждають аналітичні функції, зростає ризик виникнення хвороб.

Читайте також:  Як прибрати синці від удару

3. Постійне навантаження на слух
Навантаження на органи слуху в наш час зросла багаторазово, особливо це твердження справедливе для великих міст — транспорт, музика в кафе і магазинах, дискотеки, телебачення, висока чутність в квартирах, навушники і т.д. Таке посилене вплив на вуха призводить до того, що все більше людей страждають від порушення слуху. У дослідженні, проведеному в університеті Джона Хопкінса (США), вчені прийшли до висновку, що люди, які страждають порушенням слуху, на 40% частіше наражаються на ризик когнітивного дефіциту. У зв’язку з цим, ми закликаємо вас враховувати цю обставину і берегти слух, зменшуючи навантаження — відмовитися від гучної музики, особливо її тривалого впливу, не засинати з навушниками, частіше бувати на природі в тиші і т.д. Та й сучасна наука може запропонувати широкий вибір зручних і ефективних засобів захисту слуху в побуті.

4. Систематичне переїдання
Ось тут і варто згадати про принципи здорового і низькокалорійного харчування. Правильне харчування також позитивно діє на мозок, як і на тіло. У журналі Neurology за 2012 рік, були опубліковані результати пролонгованої (тривалого) дослідження впливу надмірної ваги на розумові здібності. Було вивчено 6000 чоловік у віці близько 50 років. Через 10 років учасники дослідження були протестовані ще раз, і виявилося, що інтелектуальні здібності людей з надмірною вагою погіршилися на 22% більше, ніж у більш струнких учасників.

5 згубно звичок для мозку

Фото: «Фотобанк Лорі»

5. Самотність
Великі мегаполіси, велике скупчення людей не рятують від самотності, адже в соціальних контактах важливо не кількість, а якість. Звичайно, людині потрібно іноді побути на самоті, однак це зовсім не те ж саме, що відчуття самотності. Почуття самотності неминуче підвищує рівень стресу, при цьому виробляються гормони стресу (кортизол), при дуже високому рівні якого руйнуються нейронні зв’язки, в результаті погіршується робота мозку. Підтверджує вищесказане дослідження, проведене медичним центром університету Раш в Чикаго. У дослідженні взяло участь 1000 чоловік, у віці 80 років і більше. Отримані результати показали, що найбільший спад розумових функцій спостерігався у людей, що живуть на самоті. Затяжний стрес збільшує ймовірність появи таких захворювань як депресія або хвороба Альцгеймера.

Читайте також:  Профілактика сказу - як захистити себе від сказу

Звичайно, безліч факторів впливають на здоров’я і тіла, і мозку. Ми не можемо вплинути на генний набір, який дістався нам від батьків і багато в чому визначає наше здоров’я, темперамент, задатки і здібності, але є фактори, які залежать тільки від нас. Саме тому, важливо знати, що допомагає нам бути здоровими і що заважає. Увагу до себе і рух на шляху до здоров’я неодмінно принесе позитивні зрушення в самопочутті, і мозок обов’язково відплатить нам за турботу (або її відсутність).

Ігри нашого мозку / Як легко самовдосконалюватись? / Як легко формувати корисні звички?


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий