7 Продуктів для здоров’я серця

7 Продуктів для здоров'я серця

Найчастіше причиною хвороб серця є наявність тромбів в судинах людини, а також недолік речовин, що сприяють хорошій роботі серця. Певна частина необхідних речовин виробляється організмом самостійно, решту ж порцію людина отримує з їжею.

З їжі в організм надходить і холестерин, а від якості продуктів залежить в «хороші» або «погані» (утворюють тромби) ліпопротеїди він перетворитися. Якщо проблема підвищеного холестерину вже є, то завжди можна спробувати знизити холестерин народними засобами або змінивши харчування.

Нижче наведені деякі продукти, службовці профілактиці серцево-судинних захворювань.

1. Вівсянка

. Починати свій день потрібно з тарілки вівсяних пластівців, які сповнені жирними кислотами омега-3, фолієвою кислотою і калієм. Багаті клітковиною вівсяні пластівці допоможуть знизити рівень холестерину в крові і очистять кровоносні судини. При виборі продуктів з вівсяної муки, треба звернути увагу на склад: мука грубого помелу буде корисніше.

2. Лосось. Має багатий зміст омега-3 кислот, лосось може ефективно знизити артеріальний тиск і привести в норму згортання крові. Вживання цієї риби дає можливість знизити ризик серцево-судинних захворювань на третину. Лосось містить речовини, які є прекрасними антиоксидантами. Вибрати й купити переважно рибу, вирощену в натуральних умовах, лосось, вирощений в штучних водоймах, може містити пестициди і важкі метали.

Ви не фанат лосося? Спробуйте інші сорти риби такі, як макрель, тунець, оселедець, сардини, які також є профілактичними продуктами при захворюваннях серця.

3. Авокадо. Для поліпшення роботи судинної системи потрібно додати трохи авокадо в сендвіч або салат зі шпинату, щоб отримати добову дозу жирів. Авокадо може знизити рівень «шкідливого» холестерину і сприяти виробленню «корисних» ліпопротеїдів. Авокадо сприяє кращому засвоєнню з їжі бета-каротину і лікопіну, які мають важливе значення для здоров’я серця. # 187;

Читайте також:  10 Шкідливих компонентів шампуню які не повинні потрапити на вашу голову

4. Оливкова олія. Багатий зміст мононенасичених жирів, оливкова олія знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. З проведених досліджень стало відомо, що більшість чоловіків на острові Крит мають схильність до високого рівня холестерину в крові, але в той же час мало хто страждають захворюваннями серця. Відомо також, що їхня національна кухня включає величезну кількість страв з додаванням оливкової олії.

5. Ягоди. Ожина, лохина, чорниця, малина, полуниця. Керуйтеся своїм смаком і вибирайте будь-яку з них, адже в них знаходяться протизапальні речовини, які знижують ризик серцевих захворювань і раку.

6. Бобові. Сочевиця, горох, чорна квасоля містять жирні кислоти, кальцій і розчинну клітковину.

7. Шпинат. У доповненні з іншими овочами, порція шпинату здатна додати сил і енергії серця. Взагалі, овочі повинні бути невід’ємною частиною щоденного раціону. Відомий факт — ті, хто не вживає овочів або вживає їх в малій кількості, в 4 рази частіше мають проблеми з серцем. Будьте здорові!

Продукти для Здоров'я Серця — Ранок — Інтер


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий