Дихальна гімнастика для схуднення

Дихальна гімнастика для схуднення

Загальновідомо, що основними способами скинути зайві кілограми є дотримання суворої дієти і заняття. Але багато людей через брак часу, наявності хвороб або інших будь-яких факторів не мають можливості використовувати ці методи позбавлення від зайвої ваги.

У таких випадках на допомогу може прийти альтернативний спосіб — дихальна гімнастика для схуднення.

Постійні кліматичні зміни, забруднення навколишнього середовища значно знижують рівень кисню в атмосфері. Швидкий темп сучасного життя, часті стресові ситуації змінюють дихання істотно. Ми починаємо робити короткі неглибокі вдихи, дихання стає поверхневим, насичення організму киснем обмежується, відповідно, відбувається уповільнення процесу обміну речовин, накопичення жиру.

Принципи роботи дихальної гімнастики

Давно доведено, що прискорення обміну речовин призводить до посиленого спалюванню жиру. А щоб прискорити метаболізм, необхідно змусити кисень швидше надходити в кров. Ось за таким принципом працюють практично всі методики різних варіантів дихальної гімнастики. У повсякденному житті вплив кисню на процес схуднення надзвичайно великий.

Ефект дихальної гімнастики

Який же ефект надає дихальна гімнастика для схуднення?

  • кисень забезпечує засвоєння важливих поживних речовин в шлунково-кишковому тракті, що підсилюють обмін речовин;
  • збільшена кількість кисню змушує жири швидше перетворюватися в корисну енергію, дозволяє постійно підтримувати необхідний рівень лужного середовища, ідеальний для розщеплення жирових клітин;
  • дихальна гімнастика сприяє видаленню консервантів, токсинів, інших шкідливих речовин з організму, накопичуються в жирових клітинах. Глибоке дихання дозволяє приблизно в 10 разів збільшити кількість «видихаються» токсинів;
  • важливо значення дихальної гімнастики для зниження кількості гормонів стресу в крові, адже відомо, що багато людей звикли «заїдати» стрес.

Витоки всіх існуючих методик дихальних вправ прийшли в сучасний світ із глибини віків. Наприклад, багато взято з гімнастики йогів. В основному, при виконанні вправ активно використовується черевний подих, яке сильніше напружує діафрагму, за рахунок чого значно розширюються легені.

Читайте також:  Свічки залаїн при вагітності - чи варто використовувати?

Види дихальної гімнастики

1. «Цзяньфей». Популярною дихальною гімнастикою для схуднення вважається «Цзяньфей», що по-китайськи означає «скидаємо жир». Комплекс «Цзяньфей» включає в себе три вправи: «хвиля», «жаба», «лотос». Всі заняття засновані на черевному диханні, при цьому дихальні вправи поєднуються з медитацією. Гімнастика східних мудреців «Цзяньфей» допомагає значно притупити почуття голоду, тому ефективно використовується під час проведення розвантажувальних днів.

2. «Бодіфлекс». Широко поширена дихальна гімнастика для схуднення «Бодіфлекс», яка прийшла з американського континенту. Техніка «Бодіфлекс» заснована на збільшенні концентрації вуглекислого газу в крові, що допомагає ізолювати кисень від гемоглобіну. Вільний кисень, спрямований в зону м’язового напруження, починає активну розщеплення жирів. Вправи виконуються тільки на голодний шлунок за такою схемою: видих, глибокий вдих, різкий видих, затримка дихання на 10 секунд. При видиху вимовляється вигук «пах».

3. «Оксісайз». Існує також комплекс «Оксісайз» з більш м’якою системою дихання без застосування різких видихів. Вправи можна проводити не тільки натщесерце, а в будь-який зручний час, за схемою: вдих, три невеликих довдоха, видих, три довидоха. Цей комплекс чудово навантажує м’язи черевного преса.

4. Дихальна гімнастика Стрельникової. Ця методика розроблена ще в Радянському Союзі для відновлення голосу вокалістів, заснована на різкому вдиху, обов’язково носом, з подальшим стисненням грудної клітки. Кількість вдихів-видихів кожної вправи — 96 разів. Методика Стрельникової чудово оздоровлює організм, використовується для лікування і профілактики цілого ряду захворювань, але для спалювання жиру радикальних результатів не обіцяє.

За допомогою дихальною гімнастикою для схуднення багато людей різного віку змогли позбутися від зайвих кілограмів і вирішити існуючі проблеми зі своїм здоров’ям. Удачі вам!

Дихальні вправи для схуднення


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий