Дихальна гімнастика для живота цзяньфей- гармонійне схуднення

Дихальна гімнастика для живота цзяньфей- гармонійне схуднення

Існує безліч різноманітних лікувальних методик, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів з найменшими втратами для здоров’я. Одним з ефективних засобів, що сприяють схудненню, є дихальна гімнастика для живота.

В даний час велика кількість жінок успішно позбавляється від жирових відкладень в області живота за допомогою дихальної гімнастики Цзяньфей.

Вона являє собою комплекс спеціальних вправ, які досить легко виконуються і характеризуються високою ефективністю. Навіть назва цієї дихальної гімнастики в перекладі з китайської мови означає «скидати жир». Крім позбавлення від зайвих кілограмів методика Цзяньфей значно зміцнює імунітет, заряджає бадьорістю на цілий день.

Основою даної дихальної гімнастики служать три вправи: «Хвиля», «Жаба» і «Лотос». Головна мета, яку переслідували розробники цієї методики схуднення — позбавлення від почуття голоду. Вважається, що така гімнастика дає стимул для зниження щоденного раціону харчування і проведення розвантажувальних днів. Запропонована методика виконання дихальних вправ допоможе назавжди позбутися від слабкості, запаморочення, інших нездужань, які супроводжують всіх жінок, змушених тривалий час сидіти на дієті. Перед заняттями важливо підібрати вільну, що не стягує руху одяг.

Вправи за методикою Цзяньфей

1. Вправа «Хвиля». Для виконання першої вправи цієї чудової гімнастики під назвою «Хвиля», прийміть положення лежачи на спині. Ноги потрібно зігнути в колінах під прямим кутом і поставити рівно ступні. Одну долоню слід покласти на груди, іншу на живіт для фіксації дихання. Після підготовки починайте дихальні вправи, злегка допомагаючи собі руками. При вдиху потрібно розправити груди, а живіт втягнути. При видиху, навпаки, потрібно втягнути груди, повніше надути живіт. Можна помітити, що коли груди і живіт рухаються вгору-вниз, це нагадує хвилю. При цьому необхідно стежити за власними відчуттями: частота дихання повинна бути нормальною. Слід уникати появи запаморочення. Якщо воно присутнє, потрібно уповільнити дихання. Потрібно зробити близько 40 повних подихів (вдихів-видихів). Також вітається виконання вправи з положення стоячи, сидячи, навіть при ходьбі.

Читайте також:  Спазган - інструкція із застосування

2. Вправа «Жаба». Іншим вправою дихальної гімнастики для живота є так звана «Жаба». Для його виконання необхідно сісти на стілець таким чином, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут. При цьому коліна повинні бути розсунуті до ширини плечей. Ліву кисть руки стисніть в кулак, охопите іншою рукою кулак зверху. Упріться лобом в кулак, лікті притисніть до колін. Прикрийте очі, повністю розслабтеся. Постарайтеся, щоб все тіло обм’якло, дихайте спокійно. Почніть думати про щось хороше, щоб отримати душевне задоволення і заспокоєння. Через 2 хвилини зробіть через ніс глибокий вдих, щоб повітря пройшов в область живота. Через рот зробіть повний повільний видих, при цьому область живота поступово стає розслабленій, м’якою. Потім знову вдихайте через ніс. Під час вдиху нижня частина живота поступово наповнюється повітрям, здувається. Замріть на пару секунд, потім короткий вдих, знову видих. Роздування і втягування живота нагадує дихання жаби. Щоб уникнути запаморочення після завершення вправи не слід відразу відкривати очі.

3. Вправа «Лотос».  Третя вправа «Лотос» виконується в «позі Будди». Переверніть долоню лівої руки догори, помістіть її на долоню правої руки. Обидві руки опустіть на схрещені ноги. Спина випрямлена, підборіддя і плечі опущені вниз, очі закриті. Легенький доторкніться язиком до піднебіння. Дотримуйтесь спокій, гармонію. Кілька хвилин дихайте спокійно, глибоко. Потім ненадовго розслабтеся, зробіть дихання максимально природним, вільним. Можна не контролювати дихання, 10 хвилин дихайте, як вийде. Очистіть свій розум. Не думайте ні про що.

Ці вправи допоможуть знизити вагу, досягти повної гармонії. Удачі вам!

Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий