Дихальна гімнастика стрельникової для здоров’я

Дихальна гімнастика Стрельникової для здоров'я

Найважливішу роль в існуванні людини на Землі відіграє дихання. Постійний газообмін насичує всі органи і тканини киснем, необхідним для життєдіяльності організму, забезпечує нормальний перебіг біологічних і хімічних процесів, висновок назовні продуктів обміну речовин.

Неправильне дихання є причиною розвитку численних серйозних захворювань. Тому останнім часом досить затребуваною стала унікальна методика тренування дихальної системи людини, яка розроблена відомим педагогом-вокалістом А.Н.Стрельниковой.

Регулярні тренування органів дихання необхідні для того, щоб запобігти негативному впливу токсичних речовин на людський організм, забезпечити прискорене виведення різних шлаків. Адже зараз багато людей проживають у великих мегаполісах, де повітря сильно забруднене. Дихальна гімнастика Стрельникової надає на організм не тільки біологічне, а й психотерапевтичний вплив. Коли людина повністю впевнений, що виконуються вправи принесуть користь його здоров’ю, то ефективність дихальної гімнастики набагато збільшується.

Механізм впливу дихальної гімнастики по методу Стрельникової полягає в тому, що необхідно активізувати функціонування діафрагми під час дихального процесу. В основі вправ закладений енергійний різкий вдих, який проводиться обов’язково через ніс. Вдихи виконуються з певною частотою: 3 рази за 2 секунди. У свою чергу видих проводиться без додаткових зусиль, довільно через рот або ніс. Багато вправи дихальної гімнастики Стрельникової поєднують видих спільно з сильним стисненням грудної клітки, тим самим забезпечуючи напруга відповідних м’язів.

З кожним вдихом, за методикою Стрельникової, збільшується об’єм повітря в легенях, що сприяє збагаченню крові киснем, стимуляції діяльності головного мозку, нервових вузлів, поліпшення функціонування внутрішніх органів. Тому, при лікуванні різних захворювань органів дихання ця методика використовується, як додаткове терапевтичний засіб.

Дихальну гімнастику Стрельникової можна досить легко освоїти самостійно, використовуючи методичну літературу і відеоматеріали, тому коротко зупинимося на основних вправах. Необхідно відзначити, що основа ефективного проведення гімнастики — це 96 вдихів-видихів при виконанні кожної вправи, вироблених в певному темпі і ритмі. Ці 96 дихальних рухів ще називають «Стрельніковскіе сотнею».

Читайте також:  Як лікувати ендометріоз ліками і народними засобами

Як розминка перед виконанням дихальної гімнастики зазвичай використовують вправу під назвою «Долоньки». Рекомендується провести 24 серії повторень, що складаються з 4-х вдихів-видихів. Перерва між кожною серією: 4 — 5 секунд. Якщо у нетренованого людини починає погіршуватися самопочуття, з’являється слабкість, запаморочення, нудота — це сигнал про те, що організм почав насичуватися киснем. Для зменшення дискомфорту необхідно зробити більш тривалі перерви, до 10-ти секунд.

Після того, як ви успішно освоїли першу вправу, приступайте до наступних варіантів дихальної гімнастики Стрельникової — вправам «Погончики» і «Насос». В обох вправах принцип виконання однаковий: 12 серій по 8 вдихів-видихів. Різниця полягає в тривалості перерв між серіями. При виконанні «Погончиков» перерва складає не більше 10-ти секунд, при «насос» 5 — 7 секунд. Після освоєння трьох запропонованих початкових вправ можна поступово додавати нові: «Кішка», «Обійми плечі», «Великий маятник», «Вушка», «Поворот голови» та інші.

Повністю освоєний комплекс дихальної гімнастики Стрельникової передбачає виконання кожної вправи за наступною схемою: 3 підходи по 32 вдиху-видиху, перерва між підходами 3 — 5 секунд. Зверніть увагу, що в будь-якій вправі загальна кількість вдихів-видихів завжди одно 96-ти, тобто «Стрельніковскіе сотні».

Гімнастика Стрельникової надає на організм людини общеe оздоровчий вплив і допомагає при лікуванні багатьох захворювань, в число яких входять хронічний бронхіт, риніт, бронхіальна астма, неврози, цукровий діабет, хвороби серцево-судинної системи. Головне, мати бажання, силу волі, необхідний психологічний настрій, виконувати вправи в суворій відповідності до рекомендацій, а це доступно.

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой ВИДЕО ЗАНЯТИЕ


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий