Гімнастика для сну — комплекс вправ для боротьби з безсонням

Гімнастика для сну - комплекс вправ для боротьби з безсонням

Для боротьби з безсонням розроблено чимало препаратів, але знаючи вплив ліків на здоров’я організму багато хто відмовляється від такого вирішення проблеми. В якості альтернативи лікарі пропонують ряд гімнастичних вправ, які, як виявляється, можуть не тільки бадьорить вранці, але і прекрасно заспокоюють, налаштовуючи на відпочинок.

З даної публікації дізнаємося, що представляє собою гімнастика для сну і розглянемо основні етапи цього процесу.

лицьова гімнастика

Відразу скажемо, що вправи можна робити перебуваючи в ліжку, викинувши з голови сторонні думки, і думаючи про щось приємне, адже саме негативні емоції заважають розслабитися нервовій системі і перешкоджають засипанню.

1. Шкіру в області скронь необхідно плавно масажувати подушечками середнього та вказівного пальця, протягом двох хвилин. Всі рухи плавні і заспокійливі.

2. Середнім і вказівним пальцем слід натискати під впадинку між оком і бровою. Десяти м’яких натиску досить, щоб відчути себе спокійніше.

3. Відступивши від ніздрів в відстань рівне товщині пальця, варто масажувати ці точки круговими рухами без натиску.

Дихальна гімнастика

Свою особливу нішу в боротьбі з безсонням займають дихальні вправи. Вони допомагають справлятися з розумовою втомою і знижують ймовірність розвитку серцево-судинних патологій.

1. Повне гармонійне дихання. При повному глибокому вдиху поволі розкривається грудна клітка і повітря заповнює всі відділи легень. На видиху спочатку «здувається» живіт, а потім і груди. Виконати вправу потрібно не менше 7 разів в повільному темпі.

2. Заспокійлива нижнє дихання. Виконуючи таку вправу грудна клітка залишається нерухомою. На вдиху випинається лише живіт, який знаходить початкову форму на видиху.

гімнастика тіла

Розслаблення напружених м’язів не менш важливо для гармонійного і спокійного відпочинку, а тому слід приділити увагу безпосередньо тілу.

Читайте також:  Йодомарин - інструкція із застосування

1. У положенні лежачи необхідно з силою стиснути кисті рук і повільно рахувати до шести. Після 10 секундного розслаблення варто стиснути ноги в колінах і з напругою притиснути їх до тулуба, також дорахував до шести. На видиху варто розслабити м’язи, витягнувши ноги.

2. Перекинувшись на бік, потрібно підняти на 10 см праву руку і тримати у висячому положенні протягом двох хвилин.

3. Лежачи на тому ж боці потрібно підняти ногу і утримувати її у висячому положенні до стомлення (приблизно 2 хвилини).

4. Перекинувшись на живіт, слід підняти стопу однієї ноги так, щоб коліно не стосувалося ліжку. У такому положенні варто утримувати ногу близько хвилини, а потім повернутися в початкове положення і повторити з іншою ногою. Виконується дана вправа два рази.

повне розслаблення

Для виконання цього комплексу починати необхідно з м’язів, якими володієте більшою мірою.

1. З силою напружувати окремі м’язи (рук, ніг, спини) на короткий час, а потім розслабляти їх.

2. Сильно заплющити очі, дорахувати до шести, і відкрити їх.

3. Закрити рот, напружуючи щелепні м’язи на кілька секунд, після чого розслабити їх.

4. Підборіддя з силою притиснути до грудей на кілька секунд, а потім повернутися в початкове положення.

5. Сильно стиснути м’язи преса, відрахувати належні жердину секунд і розслабитися.

6. Напружити грудну клітку, на деякий час затримавши повітря, а на видиху розслабити її.

7. Стиснути м’язи черевного таза, як при дефекації. При цьому слід стиснути коліна, відрахувати належний час і відпустити напругу.

8. Притиснувши подушечки пальців ніг до стіни або до підлоги, з силою натиснути на перешкоду, а потім розслабитися і умиротворено заснути.

Читайте також:  Анафілактичний шок - симптоми і лікування

Така гімнастика для сну вже через тиждень регулярного виконання здивує вас відмінними результатами. Міцного сну і барвистих сновидінь!

Как убрать ушки на бедрах/ День 1/ Як прибрати вушка на бедрах?


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий