Як перемогти вечірній жор — метод билатеральной корекції

Як перемогти вечірній жор - метод билатеральной корекції

Увечері, після важкого трудового дня, коли душа вимагає відпочинку і спокою, настає його час. Він приходить раптово, ламає всі заборони і просто підпорядковує волю людини, залишаючи йому на відкуп лише одне затьмарює розум бажання — спрагу насичення!

Як багато хто вже здогадалися, ми говоримо з вами про вечірній жор.

Саме вечірній жор вважається ключовою проблемою, яка стає непереборною перешкодою в боротьбі із зайвою вагою. Багато людей, які вирішили сісти на дієту і скинути зайві кілограми, відзначають, що протягом усього дня їм без зусиль вдається боротися з нападами голоду, але тільки настає вечір, як бажання поїсти ставало просто нестерпним. І навіть щільний вечеря не вирішує проблему. Стримувати себе від спокуси «з’їсти ще трошки» стає просто неможливо і ноги самі несуть нас до холодильника. Так повторюється кілька разів за вечір. Лише остаточно наситившись нас починає гризти совість, і ми знову і знову обіцяємо собі, що це було в останній раз. Однак приходить новий день і все повторюється знову і знову. Подібних історій мільйони.

Що характерно, у вечірнього жора є «вірні союзники». Це комп’ютер і телевізор. Не секрет же, що захоплено переглядаючи фільм або телепередачу, людина поглинає їжу з космічною швидкістю, абсолютно не контролюючи кількість з’їденого і не усвідомлюючи коли потрібно зупинитися. Мозок в цьому випадку отримує сигнал про насичення занадто пізно, коли шлунок вже переповнений. З цього і починається проблема зайвої ваги. Причому довго чекати її не доведеться, адже ситно поївши на ніч, вже з ранку можна відчути важкість у шлунку і помітити жирок на талії.

Чому так важко втриматися від бажання поїсти на ніч, чим це загрожує організму і чи можна боротися з цією напастю? Слід в усьому розібратися.

Причини вечірнього жора і можливі наслідки

Зрозуміти, чому непереборна тяга до їжі виникає у нас перед сном не так складно. Постійна зайнятість і напружений робочий графік, відсутність повноцінного сніданку і брак часу на нормальний прийом їжі — все це неминуче призводить до появи звірячого апетиту у вечірні години, адже в цей час організм добирає те, чого йому не вистачало протягом дня. Такий апетит можна порівняти з розлюченим левом, якого день тримали в клітці, а ввечері випустили на волю! Природно, приборкати такий апетит під силу далеко не кожному!

Читайте також:  Свічки від температури для новонароджених

А адже вчені довели, що активний протягом усього дня обмін речовин до ночі істотно сповільнюється. Пов’язано це з так званими «циркадних ритмів», які регулюють коливання біологічних процесів в залежності від часу доби.

Днем калорії спалюються набагато швидше. На це впливає неспання, денна активність, розумова діяльність, а також збільшення кількості світла. Тобто, якщо вдень організм налаштований активно спалювати калорії, то вночі він відпочиває, а значить, метаболізм сповільнюється. І якщо з вечора «набити» повний шлунок, замість відпочинку він всю ніч буде перетравлювати їжу, що негативно вплине на роботу травної системи і відіб’ється на якості сну. Саме після таких вечірніх «набігів» на холодильник людина прокидається вранці з вагою в шлунку і не відчуває себе відпочилим. Більш того, регулярне обжерливість перед сном провокує підвищення рівня інсуліну, що, в свою чергу, призводить до ожиріння, розвитку цукрового діабету, хвороб серця і судин.

Це лише на перший погляд здається, що боротися з вечірнім жором неможливо. І дійсно, побороти його дуже складно, в хід йдуть різні хитрощі, з яких найбільш дієвим лікарі-дієтологи називають метод билатеральной корекції. Розповімо про нього докладніше.

Метод билатеральной корекції

Розглянутий метод простий як все геніальне. Його нейрофізіологічна суть полягає в наступному. Не секрет, що, одне з півкуль, найчастіше ліве, у нас провідне. Воно-то і управляє правою рукою, якою більшість людей, які є правшами, роблять все, в тому числі приймають їжу. Причому всі ці дії виконуються автоматично, мозок в цьому практично не бере участь. Але якщо перекласти вилку в ліву руку, яка не є провідною, активізується права півкуля мозку і кожна наша дія буде усвідомленим. Це дозволить нам контролювати кожен рух, в тому числі і кількість з’їденої їжі. Тобто, просто міняючи руку під час прийому їжі, ми можемо контролювати ту грань, за якою починається переїдання.

Даний метод, розроблений відомим психологом Володимиром Леві, може використовуватися не тільки для боротьби з вечірнім переїданням, а й в принципі для розвитку своїх здібностей і зміни наявних звичок. Він уже зарекомендував себе як ефективний засіб лікування серйозних захворювань.

Читайте також:  Чи шкідлива сода

Ось що говорить про даний метод сам Володимир Леві: «Якщо ви правша, постарайтеся стати ще й лівшею (або навпаки). Все, що ви до цього робили правою рукою, почніть робити лівою: чистите зуби, зачісуватися, застібайте гудзики, відкривайте замок і утримуйте столові прилади. Це чудова вправа чудово вирівнює домінантність мозкових півкуль, активізуючи досі нерозвинене півкуля мозку. Завдяки методу билатеральной корекції можна боротися з різними інерційними або застійними явищами, з нав’язливістю і депресивним станом. Крім того, даний метод дає енергетичну надбавку організму. Він помітно поліпшує пам’ять та інші когнітивні функції. Втілюйте в життя метод билатеральной корекції до тих пір, поки ефективне використання обох рук не стане приємною звичкою ».

Інші методи боротьби з вечірнім жором

А що ж кажуть дієтологи, і як радить боротися з переїданням вечорами сучасна медицина? Дійсно, лікарі-дієтологи рекомендують скорегувати раціон харчування і використовувати деякі хитрі виверти, щоб проблеми вечірнього жора більше не існувало. Розглянемо їх.

1. Не забувайте про сніданок
Якщо ви бажаєте схуднути і з цією метою щовечора страждаєте від бажання заглянути в холодильник, привчіть себе до повноцінного сніданку вранці. Він допоможе вам регулювати відчуття голоду протягом дня, завдяки чому ви менше з’їсте в обід і на вечерю. До того ж сніданок своєчасно запускає процес метаболізму, значно збільшуючи його швидкість.

Як перемогти вечірній жор - метод билатеральной корекції
2. Їжте частіше
Щоб усунути проблему вечірнього жора, збільште кількість прийомів їжі до п’яти або навіть до шести. Харчуйтеся так, щоб перерви між насиченням організму становили не більше 4-5 годин. Важливо лише, щоб кожний прийом їжі був дробовим (за обсягом вміщаючись в долоньку), а ближче до вечора потрібно, щоб з раціону зникали жири і вуглеводи.

3. Пийте більше води
Не забувайте, що середньостатистична людина в день повинна випивати не менше 1,5-2 літрів води. Вчені довели, що у людей, які п’ють мало води, частіше виникає помилковий апетит. Організм вимагає води, а зовсім їжі! Не усвідомлюючи цього, ми починаємо переїдати вечорами.

4. Скористайтеся коктейлями для схуднення
Ваш вечеря повинна складатися з білкової їжі і їжі, багатої на клітковину. У цьому плані ідеальним вечерею стане овочевий салат з шматочком відвареної курячої грудки. І якщо після такої вечері вам все одно хочеться їсти, скористайтеся коктейлями для схуднення. Подібні напої можна готувати на основі ягід або фруктів (в тому числі і заморожених), з додаванням огірків, часнику, редиски, зелені або розмочених у воді сухофруктів. Можна також приготувати коктейль з кефіру, додавши в нього ложку висівок. У разі «звірячого» апетиту, такий напій, випитий за 30 хвилин до їжі, заспокоїть ваш апетит і врятує від переїдання.

Читайте також:  Діагностика деменції - критерії постановки діагнозу

5. Випийте напій з корицею
Відчувши бажання перекусити після вечері, не поспішайте заглядати в холодильник. Приготуйте гарячий чай або напій з цукром, додавши в нього частинку кориці на кінчику ножа. Випивши такий напій, вже через 15-20 хвилин голод піде, а значить, впоратися з жором буде цілком під силу.

6. Прийміть гарячу ванну
Для того щоб протистояти вечірньому апетиту можна скористатися ще одним прийомом, а саме, прийняти ванну. Це може бути освіжаюча (бадьорить) або навпаки, тепла (заспокійлива) ванна. Після водних процедур ви відчуєте, що колишній тяги до їжі вже немає і зі спокійною душею можете лягати спати.

7. Усуньте провокуючі фактори
Ми вже згадували, що біля вечірнього жора є провокуючі фактори — комп’ютер і телевізор. Вихід тут тільки один, відмовитися від прийому їжі перед телевізором і за комп’ютером. Безумовно, в перші два тижні це буде непросто, зате потім ви звикнете і відчуєте, що відмова від їжі перед телевізором працює і вас вже не тягне до холодильника як раніше.

8. Знайдіть собі цікаве заняття
Як правило, людина об’їдається вечорами тільки тому, що йому нема чим більше зайняти себе. Якщо ж у вас з’явиться цікаве заняття, в яке ви будете йти з головою, вам буде просто не до їжі. У цьому плані можна пограти з дітьми, зайнятися спортом або відправитися на вечірню прогулянку. Все це підвищить тонус організму і дозволить вам забути про таку проблему, як вечірній жор. Здоров’я вам і красивої фігури!

Фото: «Фотобанк Лорі»

Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий