Як позбутися сонливості — 8 рекомендацій

Як позбутися сонливості - 8 рекомендацій

Сонливість може стати відчутною перешкодою в протягом дня, знижуючи працездатність, фізичну активність і емоційний настрій. Для того, щоб сонливість змінилася бадьорістю, хтось починає ранку з міцної кави, хтось — з зарядки, контрастний душ також може допомогти позбутися сонливості і підбадьоритися.

Відповідаючи на питання, як позбутися сонливості, слід розібратися в можливих причинах цього стану.

Сонливість — це стан або розлад сну, при якому у людини виникає бажання заснути в будь-який час, не завжди підходить для сну. Причини сонливості можуть бути абсолютно різноманітними — від нервових розладів до побічних ефектів прийому деяких медикаментів. Серед найпоширеніших причин сонливості називають хронічну втому, дефіцит сну, психологічні причини і стрес, недолік сонячного світла.

Наведемо кілька порад і рекомендацій, які допоможуть позбутися сонливості.

  1. Режим. Важливо дотримуватися режиму дня, намагатися лягати і прокидатися в один час. Сонливість може проявитися, якщо щоденний розклад людини не збігається з його біоритмами. Змінивши час засинання і пробудження на 30 хвилин, є ймовірність, що самопочуття з ранку буде більш бадьорим.
  2. Фізична активність. Присвятивши щоденної ранкової зарядки трохи часу, можна відчути прилив енергії і сил, поліпшити концентрацію і увагу. Зарядку можна замінити на пробіжку, автомобіль або громадський транспорт — на велосипед або пішу прогулянку.
  3. Після ранкових фізичних вправ саме час для підбадьорливого душу. Контрастний душ поліпшить кровообіг, подарує відчуття свіжості і додасть сил.
  4. Свіже повітря. Приміщення, в яких доводиться перебувати на протязі дня, обов’язково потрібно провітрювати. Це стосується і задушливого офісу, і спальної кімнати, в якій свіже повітря перед сном буде незайвим.
  5. Живлення. Для того, щоб протягом дня відчувати себе бадьоро і активно, не рекомендується харчуватися великими порціями, а також жирної і важко засвоювання їжею. Переїдання може зробити будь-яку людину малоактивним і млявим. Порції повинні бути невеликими, харчування частим — до 6 разів на день. Як перекус радимо вживати сухофрукти, інжир, тиквяние семячко, яблука — ці продукти містять вітаміни, мікроелементи і можуть надати бордості і сил.
  6. Вітаміни. Не завжди раціон людини містить всі необхідні вітаміни і мікроелементи, тому не варто забувати про вітаміни, особливо у весняний та осінній період, адже авітаміноз нерідко проявляється у вигляді млявості і сонливості. В аптеках представлені на вибір багато вітамінні комплекси, які можна підібрати, виходячи з особистих побажань.
  7. Відпочинок. Протягом дня потрібно знаходити час для того, щоб відпочити і розслабитися. Денний сон покращує психофізичний стан, підвищує рівень гормону радості, знімає нервозність — заявляють вчені. Результати численних досліджень говорять про те, що ідеальний денний сон повинен тривати від 1 години до 2.
  8. Лікар. Оскільки сонливість може говорити про неполадки в організмі, рекомендується звернутися до лікаря. Діабет, гіпотонія, анемія, депресія та інші захворювання і розлади серед інших ознак розпізнаються і по сонливості.
Читайте також:  Веррукацід - інструкція із застосування

Дотримуючись нескладних рекомендації, налагодивши режим дня, в найкоротші терміни можна відчути себе значно бадьоріше і активніше. Разом з цим покращиться настрій, підвищиться працездатність, а плани на день будуть виконуватися швидко і з радістю. Будьте здорові і бадьорі!

Масаж Львів Китайський


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий