Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути

Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути

Фото: «Фотобанк Лорі»

Ожиріння стало справжнім бичем сучасного суспільства і з цим, здається, нічого не можна вдіяти. Спроби голодувати або хоча б зменшити кількість споживаної їжі, натикаються на звірячий голод, з яким практично неможливо впоратися.

Людина терпить, стримує себе від зайвої порції дуже смачної їжі, але в підсумку зривається і починає їсти дужче! Такі спроби позбутися від зайвих кілограмів лише посилюють наявний стан. Можливо, ми щось робимо не так?

За словами дієтологів, неможливо схуднути, не знаючи процесів, які впливають на наш апетит і викликають почуття голоду. Приміром, чи відомо вам, що за процес поглинання їжі відповідають 2 гормони: гормон голоду — грелін і гормон насичення — лептин? Причому основним в цьому ланцюжку є саме грелін, який, починаючи активно вироблятися, подає мозку сигнал про не зовсім розвиненому відчутті голоду.

У зв’язку з цим багато хто називає грелін справжнім «ворогом» схуднення. Дієтологи ж навпаки, схильні вважати його нашим другом, пояснюючи це тим, що цей грелін вчить нас харчуватися правильно, а значить, засвоївши його уроки, ви зможете досягти успіхів в схудненні, зберегти прекрасну фігуру і, звичайно ж, зміцнити здоров’я.

9 способів приборкати гормон голоду грелін

1. Перейдіть на дробове харчування
Спочатку потрібно розуміти, що гормон грелін починає активно вироблятися в момент, коли шлунок повністю спустошений. Своєю виробленням він повідомляє мозку про ймовірність голоду. І чим швидше перетравлюється їжа, або ж чим довший перерви між їжею, тим інтенсивніше виробляється грелін, а значить, сильніше голод, який ми відчуваємо. Таким чином, найлегший і найправильніший спосіб приручити грелін — перейти на дробове харчування, бажано через кожні 2-3 години. Чи не про це твердять всі дієтологи світу?

Більш того, харчуватися рекомендується малими дозами, що здається не зовсім логічним з огляду на те, що більший обсяг їжі перетравлюється значно довше, не провокуючи вироблення греліну. Але це лише на перший погляд. Справа в тому, що вживання великих порцій їжі неминуче розтягує шлунок, і неважливо чим, жирним м’ясом, картоплею або зеленню! А чим більше площа шлунка — тим більше греліну виробляє організм. Навпаки, регулярне харчування маленькими порціями поступово зменшує шлунок, угамовуючи тим самим і наш «норовливий» гормон голоду.

Читайте також:  Противірусний препарат панавір - інструкція із застосування

Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути
2. Харчуйтеся продуктами, які тривалий час насичують організм
Продукти, надовго насичують наш організм — справжні помічники в боротьбі із зайвими кілограмами. І зовсім не обов’язково це має бути жирна або насичена вуглеводами їжа. Існують страви, які здатні надовго затриматися в шлунку завдяки своїй структурі, нітрохи не шкодячи при цьому організму. Ми говоримо про густих коктейлях і супах-пюре. Ви здивуєтеся, але звичайний суп перетравлюється в 2 рази швидше, ніж той же суп, подрібнений і збитий до стану пюре! Саме тому завжди тримаєте на кухні блендер і візьміть за правило раз в день з’їдати овочевий супчик-пюре. В цьому випадку тривале насичення при низькій калорійності вам забезпечено!

3. Підтримуйте баланс травного процесу
Як можна зрозуміти з вищеописаного, для нормального процесу перетравлювання їжі необхідно підтримувати баланс між виробленням греліну і лептину. Ось тільки не завжди цей баланс порушується голодуванням або вживанням великих порцій. В цей процес можуть втручатися проблеми шлунково-кишкового тракту. Щоб усунути їх необхідно постійно підтримувати мікрофлору кишечника, наповнюючи її корисними бактеріями. У цьому плані організму постійно потрібні продукти з пробіотиками, такі як йогурти, кефір, ряжанка, квашена капуста, солоні огірки і квас. Більш того, паралельно з ними слід вживати продукти з пребіотиками — речовинами, що допомагають засвоюватися пробіотиками. Для цього слід додавати в свій раціон банани, часник, звичайний лук і лук-порей.

Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути
4. Вживайте продукти, що пригнічують апетит
Виявляється, існує пептидний гормон холецистокінін, який сприяє пригніченню апетиту, а значить, допомагає нам не переїдати, що особливо важливо у вечірні години. Для синтезу цього гормону, перш за все, необхідно вживати продукти з вмістом ліноленової кислоти та інших Омега-3 жирних кислот, а саме морську рибу (лосось, палтус, скумбрію і звичайну оселедець), морепродукти (морські гребінці, мідії та креветки), а також яйця, насіння льону, оливкова і соняшникова олія. Крім того, багато Омега-3 жирних кислот міститься в кедрових горішках, мигдалі і волоських горіхах, в шпинаті, гарбузі і соєвих бобах. Не забувайте також пити вечорами зелений чай. У його складі міститься особливий антиоксидант — епігаллокатехін-3-галлат, який сприяє виробленню холецистокініну, пригнічуючи тим самим вечірній голод.

Читайте також:  Флюкостат - інструкція із застосування

5. Скоротіть споживання «шкідливих» жирів
Дієтологи звертають увагу, що на дисбаланс гормонів, що відповідають за підвищене вироблення греліну, впливає вживання жирної їжі, а точніше легкозасвоюваних жирів. Вони не тільки сприяють швидкому появи почуття голоду, але і відкладаються в організмі у вигляді жирового прошарку, від якої так важко позбутися. До того ж саме ці жири «засмічують» судини, провокуючи серцево-судинні захворювання і суттєво скорочуючи життя. Саме тому якщо ви мрієте мати красиву фігуру і міцне здоров’я, та до того ж жити довго, відмовтеся від жирного м’яса і риби (великої кількості), сала і вершкового масла, смаженої їжі і цукру, солодощів, здоби і кондитерських виробів. Крім того, доведено, що жирна їжа з часом призводить до зниження смакової чутливості, що також не найкращим чином позначається на травленні.

Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути
6. Скоротіть споживання продуктів з фруктозою
Фруктоза так само, як і легкозасвоювані жири, активізує вироблення греліну, який викликає звірячий апетит. Більш того, цей замінник цукру гальмує вироблення лептину, заважаючи подачі сигналу мозку про насичення, а значить, завдає подвійного удару по травній системі. Саме з великою кількістю споживаної фруктози лікарі пов’язують перевантаження і інтоксикацію печінки, а значить, ожиріння і розвиток деяких захворювань. Щоб не допустити цього, візьміть за правило вживати менше газованих напоїв, покупних фруктових соків, і, особливо, енергетичних напоїв. У той же час фруктоза, яка надходить в організм з фруктами, не завдасть шкоди, і навіть навпаки, буде сприяти процесу схуднення.

7. Уникайте стресів
Не секрет, що при хронічному перенапруженні або важкому стресовому стані в організмі починає посилено вироблятися гормон стресу — кортизол. Цей «шкідливий» гормон пригнічує вироблення греліну і в рази підсилює тягу до високовуглеводної і жирної їжі. У такій ситуації можна порадити оберігати себе від стресових ситуацій, не спілкуватися з людьми, які викликають у вас негативні емоції, і нормалізувати ритм життя. Більш того, слід навчитися справлятися зі стресом, а значить, частіше бувати на свіжому повітрі, слухати заспокійливу музику, спілкуватися з друзями і завести захоплююче хобі.

Читайте також:  Застосування уколів мексидол і їх протипоказання

Як приборкати гормон голоду грелін і швидко схуднути
8. Підтримуйте фізичну активність
Регулярні фізичні тренування — саме те, що потрібно здоровому організму і красивої фігури. Фізичні вправи не тільки покращують кровообіг і прискорюють метаболізм, сприяючи спалюванню жирових відкладень, а й активізують вироблення гормону лептину. А це дозволяє не відчувати ниючого голоду протягом досить довгого часу. У цьому плані задумайтеся про відвідування спортзалу або басейну, робіть прогулянки на велосипеді або легкі пробіжки, головне робіть це регулярно і з фігурою у вас не буде жодних проблем!

9. Не забувайте про повноцінний відпочинок
Відпочинок важливий організму не менше, ніж повноцінна фізична активність. Вчені довели — регулярне недосипання призводить до підвищеного вироблення гормону голоду і зниження синтезу гормону насичення. Саме тому люди, які сплять менше 7 годин на добу, схильні до переїдання і харчуванню всухом’ятку, а значить, до ожиріння. Дбайте про відпочинок організму і зайві кілограми будуть вам не страшні. Приручити гормон грелін не так вже й складно. За допомогою наших рад ви зможете тримати його «в їжакових рукавицях», а значить завжди мати красиву фігуру, і пашить здоров’ям організм! Пам’ятайте, правильне харчування — ваш шлях до здоров’я!

Как Похудеть в Ногах: Убираем лишние Сантиметры. Елена Силка.


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий