Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики

Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики

З наближенням довгоочікуваного відпускного періоду уважне вивчення власної фігури в дзеркалі приносить більшості людей серйозні прикрощі. Це не дивно, адже боротьба із зайвою вагою — проблема, яка об’єднує людей різного віку і достатку.

Єдине, що приносить деяке задоволення — свідомість того, що мода на худі тіла пройшла. Але для підтримки впевненості в собі завжди хочеться підтягнутися і постройнеть.

У цьому випадку люди вдаються до різних способів позбавлення від зайвих кілограмів. Це виснажливі дієти, біг підтюпцем, заняття на тренажерах. А деякі намагаються знизити вагові показники перед пляжним сезоном за допомогою дихальної гімнастики для схуднення.

В даний час дихальна гімнастика для коригування параметрів фігури отримала велику популярність. Більшість комплексів вправ запозичено зі східних дихальних методик, але деякі були розроблені в Росії ще в роки радянської влади. Займатися такою гімнастикою цілком можуть люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, і навіть лежачі хворі.

Практично всі комплекси вправ базуються на принципі спеціального дихання, що змушує кисень швидше проникати в кров. Причому основний акцент робиться на диханні областю живота, при якому відбувається найбільше напруження діафрагми. При цьому в органах посилюється кровотік, сильно розширюються легені, їх життєвий обсяг значно збільшується. В результаті значно прискорюється обмін речовин, що сприяє швидшому спалюванню жиру.

Одним з популярних і широко поширених комплексів вправ для схуднення є китайська дихальна гімнастика «Цзяньфей». Це унікальний метод об’єднує в собі техніки дихання і медитації. Вона так і перекладається — «скидаємо жир». До цієї гімнастику входять три основних вправи, засновані на черевному диханні — «лотос», «жаба», «хвиля».

Іншим, не менш відомої дихальної гімнастики для зниження ваги «Бодіфлекс» за основу взята техніка дихання, запозичена з йоги. При виконанні вправ спочатку виконується видих, потім глибокий вдих, потім різкий видих з криком «пах». Після цього потрібно затримати дихання приблизно на 10 секунд. При заняттях «бодіфлекс» протипоказані будь-які дієти.

Читайте також:  Лікування ожиріння печінки повинно бути своєчасним

Ще одна дихальна гімнастика для схуднення «Оксісайз» має на увазі більш м’яку техніку дихання. Дана методика майже не має протипоказань, тому що дихання проводиться без різких видихів.

Існує також розроблена в минулому столітті дихальна гімнастика Стрельникової. Спочатку вона була призначена для відновлення голосу співаків, але виявилося, що з її допомогою можна лікувати деякі захворювання, худнути і оздоровлювати організм.

Однак, якщо на загальноприйняті методики не вистачає часу, можна щодня виконувати наступне найпростіше дихальна вправа для зниження ваги. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих через ніс, набираючи в легені якомога більше повітря. Утримуючи дихання, м’язи живота слід напружити, втягнути і постаратися підняти шлунок вгору. Для фіксації руху живота можна покласти на нього руку. Такий стан необхідно утримувати 5 — 10 секунд.

Продовжуючи утримувати дихання, потрібно нахилитися вперед, потім випрямитися і напружити м’язи сідниць. Утримувати такий стан ще 5 — 10 секунд. Правильний видих — важливий фактор виконання даної дихальної гімнастики для коригування ваги. Видих повинен виконуватися з опором, що нагадує видування через соломинку. При цьому плечі і голова повинні перебувати в розслабленому стані, а сідничні і черевні м’язи в напруженому положенні до тих пір, поки повністю не закінчиться видих.

Такі дихальні вправи доступні будь-якій людині, оскільки прості у виконанні. До них необхідно тільки звикнути, тоді руху будуть виконуватися автоматично. 15-хвилинна щоденна розминка дозволить знайти стрункість, легкість рухів, щасливе відчуття молодості і здоров’я. Удачі вам!

Час порад (бодіфлекс — дихальна гімнастика для схуднення)


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий