Як відновити обмін речовин в організмі

Як відновити обмін речовин в організмі

Обмін речовин — найважливіший процес будь-якого живого організму. Люди досить часто задаються питанням, як його відновити, адже має існувати рівновага між поглинанням живильних речовин — асиміляцією, і їх розпадом в організмі — диссимиляцией.

У разі переважання асиміляції людина, як правило, поправляється, а при дисиміляції, відповідно, худне. Обмін речовин або метаболізм, складається з безлічі біохімічних процесів, які регулюються центральною нервовою системою. Центр регуляції обміну речовин знаходиться у відділі головного мозку, одна частина якого відповідає за накопичувальні, відновлювальні та будівельні функції метаболізму, а інша — за швидкість утворення енергії.

Людський організм отримує енергію, необхідну для життєдіяльності, з споживаної їжі. Якщо людина їсть занадто багато, організм перетворює надлишки в жирові відкладення. У разі різкого обмеження в їжі організм стримано витрачає енергію, обмін речовин сповільнюється.

Безумовно, відновлення процесу метаболізму має відбуватися під контролем лікаря. Як правило, прискорений обмін речовин вимагає медикаментозного лікування, так як досить часто пов’язаний з порушенням функції щитовидної залози. У свою чергу, при уповільненому обміні речовин людина може сам надати собі допомогу.

Способи прискорення обміну речовин

живлення

Існує безліч способів відновлення обміну речовин. Для початку потрібно переглянути свій раціон харчування, включивши в нього всі необхідні інгредієнти, що поліпшують обмінні процеси. Харчування має бути збалансованим, організм неодмінно повинен поповнюватися білками (молочні продукти, нежирне м’ясо, морепродукти), вуглеводами (каші, овочі та фрукти, особливо цитрусові), жирами (соняшникова і оливкова олії, риб’ячий жир). Приймайте їжу маленькими порціями, до 5-6 разів на день. Намагайтеся приймати їжу в один і той же час, організм вже буде готовий до перетравлювання і засвоєння їжі. Використовуйте спеції, що сприяють спалюванню калорій і поліпшують метаболізм. До них відносяться пекучий перець, імбир, куркума і кориця.

Читайте також:  Ниркові кольки - невідкладна допомога при кольках

Відновлює обмін речовин і зміцнює імунітет фолієва кислота, що міститься в листової зелені (шпинат, салат і т.д.), овочах (всі види капусти, буряк, спаржа), в цитрусових фруктах і бобових культурах. Приймайте вітаміни (А, С, Д, групи В), і мінерали (кальцій, хром, калій, цинк, селен) для стимуляції роботи метаболізму і лімфосістеми, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Вода і напої

Для обміну речовин потрібна рідина, а просто чиста вода — без неї обмін речовин неможливий. Води потрібно пити не менше 6 склянок на день. Достатня кількість рідини рятує від запорів, сприяє очищенню організму. Численні дослідження підтверджують, що зелений чай прискорює обмін речовин. Кава теж має таку дію, але тільки при тривалому використанні організм звикає до дії кофеїну і ефект зменшується.

Фізична активність

Необхідно збільшити фізичні навантаження. Будь-яка фізична активність — біг, плавання, їзда на велосипеді, навіть ходьба — допомагає відновити метаболізм. Під час активних занять спортом рекомендують систематично робити невеликі перерви, це підсилює ефект від тренування і прискорює обмін речовин. Робіть гімнастику вранці, щоденні 15-хвилинні заняття приведуть в тонус організм, в тому числі позитивно вплинуть на обмін речовин.

Впливають на стан організму прогулянки в сонячний день. На сонце починає вироблятися вітамін D, який поліпшує обмін речовин, свіже повітря наповнює легені і кров киснем. Якщо у вас немає можливості для прогулянок або спеціальних тренувань, можна збільшити фізичне навантаження за рахунок енергійного виконання повсякденної домашньої роботи. Вправи можна виконувати сидячи в транспорті, за комп’ютером або робочим столом, і навіть лежачи в ліжку (було б бажання!).

Найчастіше приймайте гарячі ванни, відвідуйте лазні і сауни — завдяки цьому розширюються кровоносні судини, з організму виводяться токсини і шлаки. Контрастний душ і масаж сприяє прискоренню обмінних процесів. Різні види масажу (силовий, вакуумний, антицелюлітний і ін.) Ефективно допомагають поліпшити крово- і лімфообіг в організмі.

Читайте також:  Сода від печії - безконтрольне вживання неприпустимо

Не забувайте про здоровий сон в провітреному приміщенні — якщо людина недосипає, обмінні процеси сповільнюються. Вкрай важливо уникати нервово-психічних навантажень і стресів, які негативно позначаються на стані центральної нервової системи, а значить, і на обміні речовин.

Негативні фактори для обміну речовин

1. Найкраще відмовтеся від голодних дієт. Для життєдіяльності організму потрібна енергія, а при жорстких обмежувальних дієтах активуватися енергозберігаюча та метаболізм сповільнюється.

2. Відмовтеся від алкоголю, інакше вам не вдасться вести динамічний спосіб життя і стимулювати обмін речовин. Порушення метаболізму і зниження імунітету сприяє також куріння.

3. Відмовтеся від продуктів, що уповільнюють обмінні процеси. До них відносяться продукти:

  • з високим глікемічним індексом (торти, тістечка, морозиво, печиво, солодка випічка, цукерки тощо) .;
  • з високим вмістом жирів (жирне м’ясо, сало, копчені ковбаси, вершкове масло);
  • продукти з додаванням підсилювачів смаку, консервантів, ароматизаторів, барвників, смакових добавок.

Слід зазначити, що основними факторами прискорення або уповільнення метаболізму є гормональна схильність, різні захворювання, малорухливий спосіб життя, неправильне харчування. Відновлення обміну речовин — процес, що вимагає комплексного підходу. Бережіть себе і будьте здорові!

Сауна Львів (кедрова бочка), масаж Львів


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий