Корисні поради з профілактики раку

Корисні поради з профілактики раку

Приголомшлива статистика останніх досліджень в області онкологічних захворювань говорить про те, що кожна друга людина на планеті ризикує захворіти на рак в будь-який момент життя. Причому найнебезпечнішими факторами, що провокують утворення злоякісної пухлини, вважаються куріння і ожиріння.

Це означає, що 40% злоякісних новоутворень можна запобігти, якщо відмовитися від сигарет, нормалізувати харчування і стежити за власною вагою.

Путівник, який випустив Всесвітній фонд досліджень раку, наводить ряд корисних порад, які допоможуть значно знизити захворюваність на рак. Існують переконливі докази того, що надмірна вага в 10 разів підвищує ризик розвитку раку: кишечника і підшлункової залози, стравоходу і простати, молочних залоз і матки, печінки і нирок. Кожен з цих недуг можна запобігти, якщо вчасно задуматися про підтримку ваги і не допустити ожиріння.

5 простих порад, які запобігають ракові захворювання за допомогою управління власною вагою

1. Задумайтесь про нормалізацію ваги. Спочатку кожна людина повинна дізнатися, яку вагу є оптимальним для його здоров’я. Один з найпростіших способів з’ясувати це — обчислити індекс маси тіла (ІМТ). Для підрахунку необхідно: вага тіла (кг), розділити на зріст людини (м) в квадраті. Для жінок ідеальний показник повинен варіюватися в межах 19-24 одиниць, а для чоловіків — 20-25 одиниць. Показник 25-30 говорить про невеликому надлишку ваги, понад 30 — ожиріння, а понад 40 одиниць — сильне ожиріння.

2. Почніть контролювати власне харчування. Для цього спробуйте підрахувати калорійність свого раціону на добу. За словами дієтологів, зменшення добової калорійності навіть на 100 ккал дасть відчутний результат. Відмовтеся від сухариків, чіпсів і смаженої їжі, замініть ці продукти свіжими овочами або сухофруктами, готуйте на пару або запікати. Пам’ятайте, фрукти і овочі є основою здорового харчування, а тому 70% вашого раціону має становити рослинна їжа. При такому підході всі проблеми із зайвою вагою підуть самі собою.

Читайте також:  Властивості і застосування морської солі для здоров'я

3. Зменшіть порцію їжі у вашій тарілці. Дуже важливо контролювати кількість їжі, яку ви з’їдаєте за раз, адже, як правило, на вживання порції людина витрачає 15-20 хвилин, тоді як почуття насичення приходить приблизно через 40 хвилин. Через цю особливість людина може з’їдати набагато більше, ніж потрібно для здоров’я його організму. Саме тому спочатку кладіть в тарілку невелику порцію. А якщо така порція на 70% буде представлена ​​рослинною їжею, користь від харчування буде в два рази вище.

4. Відмовтеся від м’ясних продуктів. Подумайте над тим, щоб виключити з раціону м’ясо, і незабаром ви помітите неймовірний прогрес в нормалізації ваги і будете почувати себе набагато краще. Тим же людям, які просто не уявляють своє життя без м’яса, варто спробувати стати вегетаріанцем хоча б на 1 день в тиждень. За підрахунками американських вчених, якби кожен житель США, хоча б на 1 день в тиждень відмовлявся від м’яса і риби, вже через рік кожен з них схуд б приблизно на 8 кілограмів. Більш того, державі в цьому випадку можна було б заощадити 100 тис. Тонн рослинності, 400 млрд. Літрів води, 1200 гектарів землі та 33 тонни антибіотиків.

5. Задумайтесь про рухової активності. Необов’язково змушувати себе робити щоденну пробіжку або відвідувати тренажерний зал. Візьміть за правило, виходити з автобуса за 3 км до офісу і також прогулюватися в зворотному напрямку після роботи. Корисна рухова активність не тільки посприяє зниженню ваги, але і зменшить ризик розвитку ракових захворювань. До того ж більше рухаючись, людина буде відчувати себе значно бадьоріше.

Наведемо конкретні цифри, що вказують онкологічне захворювання і відсоток, на який вдасться знизити ймовірність розвитку ракової пухлини при нормалізації ваги:

  • стравохід — 31%;
  • підшлункова залоза — 15%;
  • жовчний міхур — 17%;
  • молочні залози — 16%;
  • матка — 38%;
  • нирки — 19%;
  • яєчники — 4%;
  • кишечник — 14%;
  • простата — 9%;
  • печінка — 20%.
Читайте також:  При гепатиті з небезпечно навіть помірне вживання алкоголю

У загальному плані нормалізація ваги дозволить знизити ймовірність онкологічних новоутворень на 10%. Це дуже хороший показник, а тому варто задуматися про власній вазі вже зараз. Бережіть себе!

Філіжанка кави для профілактики раку


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий