Рух найкращий антидепресант

Рух найкращий антидепресант

Вирішивши, що вам потрібен антидепресант тільки тому, що телевізійна реклама антидепресантів, точно описує симптоми вашого стану, не поспішайте. Нове дослідження, опубліковане в журналі Американської медичної асоціації вважає, що для осіб з легкими і помірними симптомами депресії ліки допомагають не більше плацебо, проте дуже ефективні при важких формах депресії.

«Споживачі можливо, не знають, що ефективність цих ліків в значній мірі була встановлена ​​на основі досліджень, які включали тільки важкі форми депресії» — пишуть автори дослідження.

Надмірне призначення антидепресантів

На думку співавтора дослідження Роберта Дерубеіса, професора психології в університеті Пенсільванії, в багатьох випадках лікарі призначають антидепресанти при будь-якій формі депресії, не поспішаючи відокремити серйозні випадки від помірних. «У людей з важкою формою значні зміни в характері сну, думки про смерть або суїцид, помітне зростання або зменшення раціону харчування, і головне, сильне зменшення продуктивності праці на роботі, якщо взагалі вони можуть до неї дістатися. Люди з помірними ознаками можуть мати деякі труднощі зі сном (але не щоночі), викликаючи почуття страху (але не думки про самогубство) і все ще можуть робити свою роботу, незважаючи на зниження самопочуття. Без сумніву, ці люди можуть відчути себе краще після прийому антидепресанту, але вони можуть також відчувати себе краще, просто збираючись до лікаря, щоб обговорити симптоми, потрапивши в спортзал для регулярних тренувань або провівши час у спілкуванні з друзями ».

Більшість випробувань антидепресантів, за словами Дерубеіса, включало тільки пацієнтів з серйозною або дуже серйозною депресією, і хороші результати випробувань не відносяться до помірних випадків. Звичайно, ліки можуть бути єдиним порятунком для деяких пацієнтів, (наприклад, з хворобою серця, щоб запобігти серцевому нападу), або зміною життя для інших (настільки пригніченої людини, нарешті здатного вставати з ліжка). Але вам не потрібні медичні препарати, якщо ваш холестерин трохи вище норми або антидепресант, якщо Ви відчуваєте похмурі і гнітючі почуття.

Читайте також:  Артрит тазостегнового суглоба - важке захворювання

Чим замінити ліки від депресії

Чим же можна допомогти собі і замінити ліки? Зробіть своє життя різноманітним, а головне — багато руху. Якщо в перший час важко рухатися — грайте: в карти, в слова, морський бій, розгадуйте кросворди. Почніть робити те, що раніше ніколи не робили — ліпіть, малюйте, займіться виробами з різних матеріалів. Головне тут — новизна. Спробуйте трохи поголодувати, використовуйте ароматерапію, заведіть домашню тварину. Але головне — потроху додавайте руху в своє життя.

Останні наукові дослідження ще раз підтверджують — потрібно почати рухатися, щоб впоратися з нападом депресії. Існує певний взаємозв’язок, між настроєм і рухом. Спостереження дослідників показують, що люди, які фізично активні, менш схильні до депресії, ніж ті, хто схильний сидіти на дивані. Фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, що, звичайно ж, позитивним чином позначається на настрої.

Головне — не перестаратися. Поки не визначена оптимальна доза вправ по боротьбі з депресією, але Джеймс Блюменталь, професор кафедри психології і нейробіології Університету Дьюка вважає, що користь вже в тому, щоб почати вправи. Крім того, на початковому етапі великий ризик отримання травми. Експерти рекомендують починати з 30 хвилин в день, більшість днів на тиждень. Інтенсивність заняття не впливає на результат.

Найбільш вивчено вплив аеробного навантаження на мозок — біг, їзда на велосипеді або ходьба пішки, за настроєм. «Не важливий конкретний вид аеробіки» — каже Андреа Данна, дослідник з Голден, Колорадо, яка вивчала вплив вправ на настрій депресивних підлітків. Були припущення, що підняття важких предметів і силові тренування теж дають ефект, але докази менш надійні.

Спробуйте вести щоденник тренувань, реєструючи в ньому свої заняття. Записи вас організують. Що б зробити запис, потрібно позайматися. Щоденник збільшує почуття власної гідності, коли ви бачите все, що ви зробили. Щоденник допоможе рухатися у вірному напрямку тривалий час.

Читайте також:  Брекети для дітей - установка і догляд за брекет-системами

Вигода від занять є і психологічної і фізіологічної. Вплив руху на мозок приймає різні форми, не тільки в збільшенні ендорфінів. Вирішальна роль в зниженні депресії мозку, мозку з дефіцитом нейронних зв’язків — це те, що заняття сприяють утворенню нових нейронних зв’язків і відновлення втрачених. Блументел пояснює — дуже важливий той факт, що підтримка на високому рівні регулярного режиму розминки, зміцнює впевненість у собі і дає відчуття контролю за своїм здоров’ям.

Ви можете почати заняття самостійно, але не бійтеся звернутися за професійною допомогою. Почніть з тригодинної навантаження в тиждень, 30 хвилин шість днів в тиждень, спостерігаючи за своїм настроєм. Зняття нападу депресії може зажадати інших способів. Якщо поліпшення не настає, спробуйте змінити спорт на танці, біг на плавання. Додайте музики в свої заняття. Рух і різноманітність, додані до повсякденної течією вашому житті, допоможуть впоратися з депресією, не вдаючись до антидепресантів.

Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий