Дієта для схуднення для годуючих мам

Дієта для схуднення для годуючих мам

Далеко не кожна мама виглядає після пологів так само, як до них. У багатьох жінок в наявності зайву вагу, а також зміна силуету: збільшення обсягів талії, стегон, ніг. І якщо відразу після пологів протягом відновного періоду фізичні вправи виключені, то подумати про правильне харчування потрібно, починаючи з першого дня після народження малюка.

По-перше, дієта показана при грудному вигодовуванні. По-друге, розумне харчування допоможе мамі скоріше відновитися і виглядати струнко. Дізнаємося, чи можна дотримуватися дієти для схуднення для годуючих мам, і яких принципів харчування потрібно дотримуватися в цій період.

Не потрібно кидатися в крайності після пологів: не відмовляти собі ні в чому або навпаки, обмежуючи себе у всьому. В першу чергу не потрібно їсти продукти, які можуть викликати алергічні реакції у дитини або негативно позначитися на що формується роботі травного тракту. Багато матусі худнуть під час грудного вигодовування через те, що відмовляються від хліба, солодощів, смаженої і жирної їжі. У цей період можна їсти варене м’ясо, сирі або варені овочі, каші, овочеві бульйони. Такий раціон харчування сам по собі є дієтичним і корисним, стимулюючим скидання зайвої ваги. У прагненні за стрункою фігурою деякі жінки жорстко обмежують себе в їжі, голодують. Пам’ятайте, що в відповідальний період грудного вигодовування ваше головне призначення — постачати малюкові якісне молоко, яке повинно бути наповнене живильними речовинами і мінералами. Якщо ви позбавляєте себе якісних корисних продуктів, ви недодаёте їх і своїй дитині, що може позначитися на його розвитку.

Наведемо приклад дієти для схуднення для годуючих мам. Вам слід відмовитися від:

Солі, цукру, фастфуда, смаженої, консервованої, гострої, їжі

Читайте також:  Чи можна завагітніти приймаючи протизаплідні таблетки

Варіанти для сніданку:

  • варене яйце, тост або шматочок хліба з висівок
  • 20 г сиру, тост або шматочок хліба з висівок
  • 1 банан і 25 г пластівців без цукру з молоком

Варіанти для обіду:

  • 150 г картоплі, відвареного в мундирі, 1 помідор, столова ложка салату зі свіжої капусти
  • свіжі овочі в необмеженій кількості, заправлені соусом з йогурту без добавок, соку лимона, тост або булочка з висівок, 20 г сиру.
  • 125 г відвареної квасолі, 1 банан, 2 шматочки хліба з висівками

Варіанти для вечері:

  • 200 г відвареного курячого філе, 50 г тушкованої моркви, апельсин.
  • варена або тушкована куряча печінка, 125 г картоплі, відвареного в мундирі, відварна цвітна капуста, яблуко.
  • куряча ніжка (близько 200 г) без шкіри, відварена або приготована на грилі, 50 г тушкованої моркви, зелена квасоля, груша.
  • 100 г тріски, приготовленої на грилі, 75 г картопляного пюре зі знежиреним молоком, 50 г зеленого горошку, брокколі, низькокалорійний йогурт.

У прагненні за красивим, струнким тілом пам’ятайте, що здоров’я Вашого малюка важливіше будь ідеальної фігури з обкладинки журналу. Дотримуючись дієти для схуднення для годуючих мам, прислухайтеся до своїх відчуттів, не вводьте жорстких обмежень по кількості їжі. Також можна попросити доктора направити Вас на аналіз крові, щоб оцінити, запас яких елементів у Вашому організмі необхідно поповнити, тим самим, коректуючи дієту. Будьте здорові!

Самые лучшие жиросжигающие упражнения всех времен от Аниты Луценко


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий