Вправи для живота після пологів

Вправи для живота після пологів

Багато жінок бояться вагітніти, саме через страх стати непривабливою, адже налякані чутками і розповідями жінок, які народили про те, що обвисає груди і живіт, деякі вважають, що їхня краса піде безповоротно. Насправді не все так сумно.

Фітнес — ось відповідь на всі сім бід. Такі вправи для живота після пологів допоможуть будь-якій жінці хвалитися красивим підтягнутим животиком, причому через досить невеликий проміжок часу.

Фізичні вправи можна починати виконувати вже через кілька днів після пологів. Причому не потрібно зациклюватися на певному часу, у молодої матусі такого майже немає, тому займайтеся за залишковим принципом. Якщо ваша денна програма становить 30 хвилин занять, то можете розбити її на 3 десятихвилинки, коли у вас буде час на це.

Вправи для живота після пологів потрібно починати з розминки для розігріву черевних м’язів. Заняття повинні бути інтенсивними, щоб з’явився результату. Краще робити кілька підходів по 15-20 разів. При вправах дуже важливо стежити за диханням, щоб вони йшли на користь. М’язи преса повинні напружуватися на видиху і розслаблятися на вдиху. Можна все заняття фітнесом «розбавляти» звичайним тренуванням преса, але жінці після пологів її можна робити частіше, ніж три рази на тиждень. Слідкуйте за прийомом їжі при тренуваннях. Їсти необхідно як мінімум за 1,5 години до занять.

Вправа 1. Ляжте на спину, зчепивши руки за головою. На видиху пробуйте піднімати лопатки і згинати ноги, підтягуючи до грудей коліна. При цьому русі обов’язково втягуйте живіт. Повільно розведіть ноги, випрямивши ліву ногу і залишивши її на вазі, а правою намагаємося дістати протилежний лікоть. Повертаємося в початкове положення і повторюємо, виконуючи зворотний «діагональ».

Читайте також:  Профілактика грипу при вагітності - аптечні і народні засоби

Вправа 2. Стоячи прямо і звівши ноги разом, починаємо присідати, нахиливши вперед корпус і відвівши назад сідниці. Робимо глибокий вдих, «надуваючи» живіт до кульки. Повільно випрямлюємося, розвівши руки в сторони, видихаючи і при цьому максимально втягуючи живіт. Виходить дуже гарна вправа на техніку «дихання животом». Повторюємо вправу 15 — 20 разів.

Вправа 3. Лягаємо на бік, зігнувши ноги в колінах. Одночасно піднімаємо вгору зімкнуті ноги і плече, рукою намагаючись тягнутися до п’ят. У цьому положенні потрібно триматися 20 секунд, а потім повернутися у вихідну позу. Вправа виконують по 10 разів на кожну сторону. Потім робимо розтяжку косих м’язів, не змінюючи пози, лежачи на боці, корпус разом з руками перевертаємо в іншу сторону.

Вправа 4. Лежачи на спині, коли ноги зігнуті і на ширині плечей спираються стопами об підлогу. Закидаємо праву гомілку однієї ноги за коліно іншої. Ліву руку заводимо за голову і починаємо качати прес, намагаючись дотягтися ліктем до коліна правої ноги. Після 10-15 разів повертаємося в початкове положення і повторюємо зворотну «діагональ».

Вправа 5. Лягаємо на спину, зігнувши ноги в колінах і розвівши їх на ширину плечей, спираємося на стопи. Поперек при цьому щільно притискається до підлоги, а руки лежать уздовж тіла. Видихаючи, максимально втягуємо живіт і піднімаємо таз вгору, спираючись на ноги. Намагаємося утриматися в такій позі 30 секунд. По черзі випрямляйте то одну ногу, то іншу, змушуючи працювати косі м’язи живота. Слідкуйте за тим, щоб сідничні м’язи залишалися розслабленими. Виконуючи такі вправи для живота після пологів хоча б 2 рази в день по 20 хвилин, ви вже через 2-3 місяці помітите результат.

Читайте також:  Низько розташована плацента - не панікувати завчасно

Фітнес після пологів. Зміцнення м'язів живота


Вам буде цікаво:

Поділіться з друзями:

Добавить комментарий